هل تعاني من زيادة الوزن مؤخراً وتبحث عن برنامج تخسيس الوزن للرجال؟ تابع هذا المقال معنا للتعرف على الطرق الأمثل لخسارة الوزن ومقدار السعرات الحرارية الذي تحتاجه يومياً، كما ستتعرف على مدى قدرة الرجال على خسارة الوزن بسرعة.
هل يفقد الرجال الوزن بسرعة؟
يعتقد البعض أن الرجال يفقدون الوزن بسرعة عن النساء ولكن ما مدى صحتها؟ يجب معرفة أن كلاً من الرجال والنساء سيفقدون الوزن عند تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية إلا أن الرجال قد يفقدون الوزن بشكل أكبر وذلك لأنهم يمتلكون كتلة عضلية أكبر من النساء وذلك بسبب ارتفاع معدل هرمون التستوستيرون وهذا يساعد على زيادة معدل حرق الدهون، كما أن نسبة الدهون في جسم الرجل تكون أقل من نسبة الدهون في جسم المرأة.
ما هو برنامج تخسيس الوزن للرجال؟
في البداية يجب أن تعرف عزيزي القارئ أنه لا يوجد برنامج محدد يساعد على تخسيس الرجال حيث توجد عدة عوامل يتوقف عليها وضع هذا البرنامج مثل العمر و والحالة الصحية لكل شخص إلا أن هناك بعض الطرق التي تساعد على تخسيس الوزن للرجال بشكل عام ومنها ما يلي:
اتباع نظام غذائي صحي
قد يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي معين أو رجيم هذا يعني توقفه عن تناول الطعام إلا أن هذا الكلام غير صحيح، بل ينصح دائماً بالاهتمام بتناول الطعام ولكن بشكل صحي وكميات معقولة ومن أمثلة الأطعمة الصحية ما يلي:
- البقوليات مثل العدس والفول وفول الصويا والفاصوليا والبازلاء الخضراء.
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك.
- تناول اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن الخالية من الدهون.
- الاهتمام بالخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.
- تناول منتجات الألبان خالية الدسم وخاصة أو الجبن القريش لاحتوائهم على سعرات حرارية قليلة.
- الحبوب الكاملة مثل والأرز البني.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية.
ممارسة الرياضة
مع الاهتمام بالنظام الغذائي يجب أن تحرص على ممارسة الرياضة ليس فقط لفقدان الوزن بل للحفاظ على صحتك العامة أيضاً، وتوجد الكثير من التمارين التي تساعد على خسارة الوزن وبناء العضلات ومنها تمارين القوة ورفع الأثقال حيث تساعد على حرق الدهون بشكل كبير، حيث يمارسها الشخص ثلاث مرات أسبوعياً مع التركيز بشكل أكبر على التمارين التي تحرك عضلات الجسم كلها مثل تمارين الضغط أو التمارين عالية الكثافة.
مقدار السعرات الحرارية الذي يحتاجه الرجل يومياً
بعد أن تعرفت على برنامج تخسيس الوزن للرجال يجب أن تعرف أن مقدار السعرات الحرارية اليومية يختلف من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل ومنها العمر ومدى النشاط البدني اليومي بالشكل التالي:
إن كان عمر الرجل من 19 إلى 30 سنة
- يحتاج إلى 2400 في حالة النشاط البدني القليل.
- يحتاج إلى 2600 في حالة النشاط البدني المعتدل.
- يحتاج إلى 3000 في حالة النشاط البدني الزائد.
إن كان عمر الرجل من 31 إلى 50 سنة
- يحتاج إلى 2200 في حالة النشاط البدني القليل.
- يحتاج إلى 2400 في حالة النشاط البدني المتوسط.
- يحتاج إلى 2600 في حالة النشاط البدني الزائد.
إن كان عمر الرجل من 51 أو أكثر
- يحتاج إلى 2000 في حالة النشاط البدني القليل.
- يحتاج إلى 2200 في حالة النشاط البدني المتوسط.
- يحتاج إلى 2400 في حالة النشاط البدني الزائد.
في النهاية بعد أن تعرفت على برنامج تخسيس الوزن للرجال ومقدار السعرات الحرارية التي يحتاجه الرجال يومياً، يجب أن تحرص على الاهتمام بشرب السوائل دائماً خاصة الماء مع حصولك على القسط الكافي من النوم لأن هذا عامل أساسي في فقدان الوزن.
