دهون البطن من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص وقد تسبب لهم عدم الرضاء عن أنفسهم وعن شكل أجسامهم، بالإضافة إلى أنها من المشاكل التي قد تسبب ضرراً على الصحة بشكل عام وتعرضه للمشاكل، لذلك اكتشف معنا أفضل طريقة إزالة الكرش في أسبوع في المقال التالي.
لماذا تعتبر دهون البطن خطيرة؟
زيادة الدهون في منطقة البطن مرتبط دائماً بالعديد من المخاطر الصحية المختلفة والتي قد تسبب ضرراَ كبير على الجسم، ومن أبرز المشاكل الصحية التي قد يسببها تراكم الدهون في منطقة البطن:
- مشاكل وعملية التمثيل الغذائي
- مشاكل الأوعية الدموية
أما إذا كنت من الأشخاص الذين يعتمدون على الأنماط الصحية في حياتهم وتحافظ على وزن صحي ومثالي لجسمك، لكن لديك بروز بسيط في منطقة البطن أو تراكم خفيف للدهون في هذه المنطقة، لا تقلق ففي هذه الحالة لن يسبب هذا البروز مشاكل صحية لك.
خطورة دهون البطن لن تقل بإجراء جراحة شفط الدهون في منطقة البطن، لأن هذه الجراحة تعتمد على إزالة الدهون أسفل الجلد، وقد تسبب زيادة معدل الدهون الحشوية في الجسم، والدهون الحشوية تستطيع أن تطلق هرمونات قد تتسبب للجسم بعض الأمراض مثل :
- الالتهابات التي قد تؤدي فيما بعد لمشاكل القلب والأوعية الدموية
- ترتبط هذه الدهون بالإصابة
وهذه الخطورة تزيد إذا لم يتبع الشخص الذي قام بإجراء الجراحة نمط حياة صحي بعدها.
طريقة إزالة الكرش في أسبوع بالرياضة
ممارسة التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تساعد على التخلص من دهون الجسم وخاصة منطقة الكرش، ومن أفضل التمارين للكرش هي تمارين القوة مثل تمرين الركض فهو مفيد جداً للقلب ولصحة الجسم.
من الممكن تدعيم هذا التمرين ببعض التمارين والتدريبات الأخرى مثل رفع الأثقال. وهذا الخليط من التمارين يساعد على تعزيز قوة وصحة العضلات وزيادة كتلتها، وأيضاً ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم.
من الأفضل أن تحدد توقيتات ومواعيد محدد لممارسة الرياضة بشكل يومي، ويمكن تقسيمها كالتالي:
- التمارين المتوسطة من حيث الجهد حوالي 250 دقيقة خلال الأسبوع
- التمارين الشديدة وعالية الجهد حوالي 125 دقيقة في الأسبوع
وفي حالة كنت تسعى لإزالة دهون البطن العنيدة، فعليك بنظام تمارين رياضية عالية الكثافة، لكي تسرع من عملية التخلص من الدهون في هذه المنطقة في أقل وقت ممكن، وأيضاً لكي تساعدك على حرق المزيد والمزيد من السعرات الحرارية.
طريقة إزالة الكرش في أسبوع بالنظام الغذائي
النظام الغذائي الصحي هو أحد أهم الطرق التي تساعدك على التخلص من دهون الجسم ككل وليس دهون البطن فقط، هذا بجانب ممارسة التمارين الرياضية لكي تصل لهدفك بأقصى سرعة ممكنة، ومن أفضل النصائح للأنظمة الغذائية السليمة التي تساعد على التخلص من دهون البطن:
تجنب المشروبات السكرية
فهناك دراسات تربط بين المشروبات السكرية ونمو وتطور الدهون الحشوية في الجسم، ومن أشهر هذه المشروبات التي يعتمد عليها عدد كبير من الأشخاص:
- المشروبات الغازية والصودا
- الشاي المحلى
- القهوة المحلاة
لذلك إذا كنت تسعى للتخلص من دهون البطن عليك أولاً تقليل نسبة السكر في مشروباتك ويفضل التخلى عنه تماماً وتجنب شرب المشروبات الغازية.
الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والتي يعتمد عليها الكثير في نظامه الغذائي، مثل:
- الخبز الأبيض
- الأطعمة السكرية
- الحبوب المكررة
كل هذه الأطعمة مرتفعة من حيث السعرات الحرارية وفي نفس الوقت قيمتها الغذائية منخفضة جداً، واستمرار تناولها يساعد على تطور دهون البطن أكثر، ومن الممكن استبدال هذه النوعية من الكربوهيدرات بأنواع أخرى مثل التي توجد في:
- الحبوب الكاملة
- الفاكهة
- الخضراوات
- المكرونة
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضراوات من أهم الأطعمة الصحية التي يجب الاعتماد عليها، فهي تزود جسمك بالألياف الطبيعية وتساعد على تنظيم معدل سكر الدم في الجسم.
استهلاك البروتين الخالي من الدهون
البروتينات الخالية من الدهون تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتقلل أيضاً من الشهية المفتوحة وتحد من رغبة تناول الطعام بصفة مستمرة خاصة الأطعمة السكرية، ومن أشهر هذا الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون:
- البقوليات
- المكسرات
- اللحوم الخالية من الدهون
الحد من تناول الدهون غير الصحية
الدهون الغير صحية كالدهون المشبعة والمتحولة أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب، كما أنها تساعد على تطور الدهون الحشوية بالجسم، وتزيد أيضاً من وزن الجسم، ولهذا السبب يجب عليك تجنب تناولها أو تضمينها في نظامك الغذائي.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على الطرق الصحية والصحيحة للتخلص من دهون الكرش وعرفنا لماذا تعتبر دهون البطن خطيرة على الجسم، ننصحك باتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن. واكتشف أيضاً .
