أفضل وصفة لإزالة الكرش بسرعة

يشتكي العديد من الأشخاص من مشكلة الكرش وصعوبة التخلص منه، لذلك سوف نقدم لك المقال التالي لتتعرف معنا على أفضل وصفة لإزالة الكرش بسرعة وبطرق مختلفة، فاحرص على قراءة ما يلي.

احذر من الكرش!

وفقاً لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها – CDC، تزداد نسبة السمنة كل عام لدى البالغين، وتزداد أيضاً نسبة الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل، أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية، بالإضافة لبعض أنواع السرطان.

ومن المهم لك فهم دهون البطن أو الكرش، لمعرفة الطرق المناسبة للتخلص منه، فالكرش هو أكثر جزء مرتبط بالسمنة، ويوجد نوعان من دهون البطن، دهون تحت الجلد (هي الدهون التي يمكن أن تمسكها باليد) ودهون الأحشاء (توجد داخل تجويف البطن، وتتسبب في ظهور الأمراض المتعلقة بالسمنة)، ودهون الأحشاء هي أكثر خطورة من دهون تحت الجلد.

والجزء المهم بعد معرفة أنواع دهون البطن أو الكرش، هو معرفة أن أغلب حالات السمنة يمكن القضاء عليها بعمل بعض التغييرات في أسلوب الحياة المتبع والالتزام بنظام صحي مناسب. وفيما يلي سنعرض بعض الحيل والخلطات التي يمكن اتباعها للقضاء على الكرش.

وصفة لإزالة الكرش بسرعة

التخلص من الكرش بالطعام

توجد بعض التغيرات التي يمكنك القيام بها فيما يتعلق بطعامك، سوف تساعدك في التخلص من الكرش مثل:

• تقليل نسبة الكربوهيدات، حيث يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات لجلوكوز، وعند زيادة نسبة الكربوهيدرات يزداد الجلوكوز، ويقوم الجسم بتخزين الزائد على هيئة دهون.
• تناول نسبة أكبر من الأحماض الدهنية غير المشبعة أو ما يُعرف بالدهون الجيدة، ويمكنك الحصول على تلك الدهون من أو زيت السمسم.
• تناول ألياف أكثر، فالألياف تساعد في الشعور بالشبع لمدة أطول، مما قد يساعد في تقليل عدد الوجبات التي يتم تناولها.
• زيادة نسبة البروتين، حيث يقوم البروتين بإمداد الجسم بما يلزم لإصلاح العضلات، أو بناؤها، كما يساعد في الشعور بالشبع، فالاعتماد على البروتين مثل اللبن والبيض، قد يساعد في تقليل الكرش.

التخلص من الكرش بالتمارين

قم باتباع النصائح الرياضية التالية للتخلص من الكرش:

• قم بإضافة تمارين الكارديو لتقليل الدهون في منطقة البطن وتحسين صحة القلب، وقد تشمل تمارين الكارديو المشي أو السباحة أو الجري.
• قم بممارسة التمارين أثناء الوقوف بدلاً من الجلوس، فممارسة بعض التمارين مثل تمارين العضلات الأمامية، أثناء الوقوف يعمل على تحريك عضلات الجسم كلها، بما في ذلك عضلات البطن.
• أضف تمارين القوة لنظامك الرياضي، فتمارين القوة يمكن أن تساعد في منع خسارة كتلة العضلات أثناء الحد من عدد السعرات الحرارية، ووجود كتلة عضلات مناسبة، يساعد الجسم في حرق المزيد من السعرات.
• تحرك أكثر، فخسارة الكرش قد تتطلب الحركة بشكل أكبر، خاصة في حالة الجلوس لأوقات طويلة، حيث يمكنك إضافة بعض الأنشطة البسيطة التي تضمن تحركك بصورة أكبر مثل، صعود الدرج أو القيام بتمارين التمدد خلال اليوم.
• المشي يومياً لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في منطقة البطن، كما يمكن أن يقلل من التوتر والهضم.

وصفات منزلية للتخلص من الكرش

توجد بعض الوصفات المنزلية التي يمكن تجربتها عند محاولة خسارة الوزن، نذكر منها ما يلي:

• ماء الليمون.
• عصير التوت.
• الثوم.
• القرفة.
• الكرفس.
• الأفوكادو.

ولكن يجب التنبه أن العديد من هذه الوصفات ما زالت تحتاج لمزيد من الأبحاث العلمية لإثبات فاعليتها، لذلك احرص دائماً على استشارة طبيبك قبل تناول أياً من هذه الوصفات عند محاولة التخلص من الكرش أو فقدان الوزن.

بعد أن تعرفنا على أفضل الطرق الصحية للتخلص من دهون البطن والكرش، تذكر عزيزي القارئ أن بعض التغييرات في عادات أكلك وممارسة بعض الرياضة يمكن أن توفر لك الجسم المثالي الذي تحلم به منذ وقت طويل، فابدأ الآن ولا تنتظر أكثر من ذلك.