يعتبر الكرش من المشاكل المزعجة لدى الرجال حيث أنه يؤثر على المظهر الخارجي للجسم وأيضًا يؤثر على الصحة العامة للجسم ويسبب العديد من المخاطر الصحية، ولمعرفة كيفية التخلص من الكرش للرجال وأبرز أسبابه ومخاطره تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
أسباب دهون الكرش
- العادات الغذائية السيئة.
- تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والمعجنات.
- تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والحلويات.
- الإكثار من المشروبات الضارة مثل المشروبات الغازية أو الصودا والكافيين.
- إهمال الرياضة وعدم القيام بأي نشاط بدني.
- الإجهاد والتوتر.
- العوامل الوراثية.
- النوم غير المنتظم.
- التدخين.
أضرار ومخاطر الكرش
- زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض القلبية.
- زيادة خطر التعرض للسكتة الدماغية.
- التعرض لاضطرابات ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بداء السكري.
- زيادة احتمالية الإصابة بالربو.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان.
- ارتفاع خطر الإصابة بالزهايمر.
كيفية التخلص من الكرش للرجال
إليك أهم أساليب خسارة الوزن والقضاء على الكرش بسهولة وفاعلية:
خفض السعرات الحرارية
يمكنك حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي وتناول ما يقل عنها بحوالي من 100 إلى 200 سعر حراري يوميًا للعمل على إنقاص الوزن بشكل تدريجي وسليم والقضاء على الكرش، ويختلف عدد السعرات الحرارية من شخص لآخر وفقًا للطول والوزن ودرجة النشاط ويمكنك حسابه بسهولة من خلال أحد التطبيقات المتوفرة لتحديد السعرات اليومية.
العادات الغذائية الصحية
لا يوجد نظام غذائي واحد يمكن اتباعه بهدف التخلص من الكرش فقط ولكن يمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال اتباع العادات الغذائية الصحية التي تسهم في حرق الدهون المتراكمة بالجسم والتي منها:
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا للحصول على الفيتامينات والألياف الغذائية.
- تناول اللحوم والأسماك والدواجن لتوفير البروتين.
- تناول الحليب قليل الدسم ومنتجاته للحصول على البروتين والدهون الصحية.
- تناول البقوليات كالفول والعدس وغيرهما.
- تناول المكسرات المتنوعة للحصول على الدهون الصحية.
- تناول الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم لتصبح 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
تجنب العادات الضارة
إذا كنت تتساءل عن كيفية التخلص من الكرش للرجال فإنه يجب عليك القيام بما يلي:
- تجنب المشروبات الغازية.
- تجنب إهمال وجبة الإفطار.
- تجنب الأكل قبل النوم مباشرة.
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات.
- تجنب الأطعمة الجاهزة.
- الإقلاع عن التدخين.
النوم بشكل منتظم
يسهم النوم بشكل منتظم ولفترات كافية في منع تراكم الدهون بالبطن والتحكم في الشهية، حيث يساعد النوم الكافي على توفير الراحة للجسم مما يسمح بتجديد الخلايا ونموها بشكل صحيح وبالتالي يحفز الحرق.
تجنب الضغط العصبي
يتسبب التوتر والضغط العصبي في تحفيز هرمون الإجهاد وفتح الشهية مما يزيد من الرغبة في تناول السكريات، لذلك فإن تجنب التوتر والإجهاد يسهم بصورة فعالة في خفض الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة بالبطن.
التعرض المنتظم للشمس
وفقًا لبعض الدراسات يمكن أن يسهم التعرض للشمس في تنظيم الحرق وتحفيزه وبالتالي فإنه يساعد على تخسيس الكرش.
الالتزام بالرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم طرق التخلص من الكرش حيث أنها تساعد على رفع معدلات حرق الدهون وشد وبناء العضلات بالجسم وهو ما يسهم في الحصول على بطن مشدود وجسم منحوت خلال وقت بسيط وبطريقة صحية وفعالة، وهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بسهولة داخل أو خارج المنزل أو في صالات الرياضة المتخصصة ومنها ما يلي:
- المشي السريع
- الجري
- السباحة
- التجديف
- ركوب الدراجة
- رياضة التسلق
- نط الحبل
- تمرين الضغط
- اليوجا
- التنس
- كرة القدم
- كرة السلة
- التمرين بالأوزان
بعد معرفة كيفية التخلص من الكرش للرجال يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية لمساعدتك على وضع نظام غذائي مناسب لك للتمكن من فقدان الوزن بشكل آمن وفعال، مع تمنياتنا لك بمزيد من الصحة والسعادة.
