يؤثر الكرش بشكل سلبي على شكل الجسم الخارجي كما قد يتسبب أيضًا في ارتفاع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري وغيرهما، لذلك لابد من التخلص من الدهون المتراكمة بالبطن للحفاظ على الصحة، ولمعرفة طرق إزالة الكرش يمكنك قراءة هذا المقال.
مخاطر تراكم الدهون بالبطن
قد يتسبب تراكم الدهون في البطن في ارتفاع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل:
- النوبة القلبية.
- السكتة الدماغية.
- سرطان القولون.
- سرطان الثدي.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الربو.
- الزهايمر.
طرق إزالة الكرش
هناك بعض الطرق والوسائل التي يمكنها مساعدتك على التخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والقضاء على الكرش، وتتمثل هذه الطرق فيما يلي:
تحديد السعرات الحرارية
يسهم حساب السعرات الحرارية التي يجب أن يتلقاها جسمك يوميًا في القدرة على التحكم في الوزن والتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بالبطن وأجزاء الجسم الأخرى بطريقة صحية وآمنة.
يختلف عد السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر وفقًا للطول والوزن والجنس ودرجة النشاط، ولكن بشكل عام تقدر السعرات الحرارية التي يحتاج لها أغلب النساء بحوالي 2000 سعر حراري يوميًا، وللرجال بحوالي 2500 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الجسم.
بعد حساب عدد السعرات الحرارية وعند الرغبة في التخلص من الوزن يمكن تناول عدد أقل يوميًا من السعرات الحرارية لدعم عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة بالجسم.
اتباع نظام غذائي صحي
بعد حساب عدد السعرات الحرارية يمكنك اتباع نظام غذائي صحي للقضاء على دهون البطن والتخلص من الوزن الزائد دون الحاجة لاتباع نظام غذائي صارم أو مقيد، وذلك كالتالي:
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات الأساسية والألياف القابلة للذوبان في الماء مثل التفاح والبازلاء والفاصوليا والتي تساعد على تحسين عملية الهضم وزيادة حرق الدهون بالجسم.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات البسيطة.
- تجنب الحلويات والأطعمة السكرية والنشويات الغنية بالسعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة الجاهزة وغيرها من مصادر الدهون الضارة.
ممارسة الرياضة
تسهم ممارسة التمارين الرياضية في سرعة إزالة الكرش والقضاء على الدهون من خلال تقوية الأنسجة وبناء العضلات مما يعطي الجسم مظهرًا مشدودًا ومتناسقًا مثل تمارين المقاومة والكارديو والتمارين عالية الكثافة والتمارين الهوائية، وتتمثل بعض أنواع التمارين التي يمكنك ممارستها للتخلص من الكرش فيما يلي:
- الجري
- المشي السريع
- السباحة
- ركوب الدراجة
- نط الحبل
- تمرين الضغط
- تمرين البلانك
- اليوجا
- التنس
- الرقص بأنواعه المختلفة
- التمرين بالأوزان
طرق أخرى لإزالة الكرش
إضافةً للوسائل السابقة هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها التخلص من دهون البطن الزائدة، وتتمثل هذه الطرق فيما يلي:
تجنب التوتر
يسهم التوتر والإجهاد الزائد في تحفيز هرمون الكورتيزول مما يسبب زيادة الشهية والرغبة في تناول المزيد من الأطعمة، لذلك فمن الضروري تجنب الضغط العصبي والتوتر للتمكن من إنقاص الوزن الزائد.
النوم لفترات كافية
يساعد النوم لفترات كافية من 6 إلى 7 ساعات يوميًا في توفير الراحة الكافية للجسم والمساعدة على نمو وتجديد الخلايا وأيضًا دعم نشاط الجسم مما يسهل إنقاص الوزن الزائد.
اتباع عادات غذائية صحية
هناك بعض العادات الغذائية الصحية التي يمكنها مساعدتك على التخلص من الكرش والتي منها ما يلي:
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم إلى 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- استبدال الوجبات السريعة بالوجبات الصحية مثل اللحم المشوي أو السلطة الخضراء أو الأسماك، واستبدال المشروبات الضارة مثل الكافيين أو العصائر المصنعة بأخرى صحية مثل الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية الطازجة.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- الجلوس أثناء تناول الطعام.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف المحمول.
- مضغ الطعام جيدًا وببطء.
- تجنب تناول الطعام خارج المنزل.
بعد معرفة طرق إزالة الكرش المختلفة يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية لوضع نظام غذائي صحي يساعدك على القضاء على الكرش، مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية.
