يعاني الكثيرون من تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش بشكل مزعج، ويتساءل البعض كيف أنحف الكرش بدون رجيم ؟ حيث أن أغلب الأشخاص يرهقهم الانتظام على رجيم وحمية غذائية قاسية، لذا سنعرض لك عزيزي القارئ إجابة هذا السؤال في المقال التالي، وسوف تتعرف أيضًا على أسباب تراكم الدهون في البطن.
أسباب تراكم الدهون في البطن
قبل أن نجيبك على سؤالك كيف أنحف الكرش بدون رجيم ؟ يجب أن تتعرف على بعض الأسباب الشائعة لتراكم الدهون في البطن، وتشمل ما يلي:
سوء التغذية
يمكن أن يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن بشكل كبير نتيجة تناول السكريات والحلويات بصورة مفرطة، كما تسبب لهم هذه الأطعمة بطء للجسم، مما يقلل من قدرتهم على حرق دهون الجسم والبطن.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
يزيد وزن الجسم ويزيد تراكم الدهون في منطقة الكرش عندما يتناول الشخص المزيد من السعرات الحرارية، ولا يقوم بأي نشاط بدني لحرق هذه السعرات، لذلك يؤثر عدم ممارسة التمارين الرياضية على زيادة الدهون في منطقة البطن.
التوتر والضغط العصبي
يؤثر هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم عند التعرض للتوتر أو الضغط العصبي بشكل طبيعي، على عملية التمثيل الغذائي للجسم ويسبب بقاء السعرات الحرارية مخزونة في العديد من مناطق الجسم، مما يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
كيف أنحف الكرش بدون رجيم؟
يساعدك فقدان الدهون المتراكمة في البطن على تعزيز صحتك العامة، ومنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلى جانب تحسين المظهر الخارجي للجسم، وقد يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق التي تساعدهم على فقدان الدهون في الكرش بدون اتباع حمية غذائية قاسية، لذا سنعرض لك بعض الخطوات التي تساعدك على تنحيف الكرش دون أن تشعر بالحرمان، وهي كما يلي:
الخطوة الأولى
يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تكون بدورها منخفضة السعرات الحرارية، مثل تناول الخضروات الورقية والفاكهة والحبوب الكاملة؛ للحصول على نسبة عالية من التي تساعدك على فقدان الوزن بشكل كبير.
الخطوة الثانية
يمكنك تناول الطعام ببطء لتتجنب الإفراط في تناول الطعام، لذا من الأفضل أن تستغرق وقتًا كافيًا لمضغ كل قضمة من الطعام بشكل جيد، ويمكنك أيضاً شرب الماء أثناء تناول الطعام.
الخطوة الثالثة
الحرص على ممارسة مثل الجري والمشي وصعود السلالم ونط الحبل، حيث تساعدك هذه التمارين على حرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة، وبالتالي تتمكن من فقدان الوزن بسرعة.
الخطوة الرابعة
ممارسة بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن وبناء الكتلة العضلية في جسمك، لأنها تساعدك على فقدان المزيد من دهون الجسم بشكل أفضل، لذا يمكنك تجربة تمارين الضغط وتمارين القرفصاء أو السكوات وبعض الأخرى.
دهون البطن عند النساء
بعد أن أجبنا على سؤالك كيف أنحف الكرش بدون رجيم يجب معرفة أنه يمكن أن تتراكم دهون البطن لدى النساء بشكل خاص عند التقدم في العمر، كما تزداد دهون البطن لديهن اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا وكذلك عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال النشاط البدني والتمارين الرياضية.
لذلك يجب اتباع النصائح التي تساعدك على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية الزائدة، وكذلك تحسين الكتلة العضلية في الجسم؛ حتى يمكن الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي.
في النهاية بعد أن أجبنا على سؤالك كيف أنحف الكرش بدون رجيم ؟ والخطوات الصحية التي يجب اتباعها، نحن ننصحك بتناول الطعام الصحي للحفاظ على صحتك ووزنك، واستشارة أخصائي التغذية إذا كنت تحتاج إلى المزيد من النصائح لمساعدتك.
