الكرش هو أحد المشاكل التي يواجهها معظم الأشخاص فناهيك عن المظهر المحرج الذي يسببه، فأيضاً تراكم الدهون في هذه المنطقة يعد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، لذا تعرف معنا على طريقة طبيعية للتخلص من الكرش تدريجياً بالإضافة للأسباب التي تزيد من تخزين الدهون في البطن لتجنبها.
علاقة التوتر بظهور الكرش
ليس فقط تناول الأطعمة غير الصحية وقلة ممارسة الرياضة هي الأسباب الوحيدة التي ينتج عنها ظهور الكرش، ولكن خلف تراكم هذه الدهون في منطقة البطن العديد من الأسباب أهمها قلة عدد ساعات النوم ليلاً، والتعرض المستمر للضغوطات والتوتر، هذه الأسباب كفيلة بأن تزيد من محيط خصرك بشكل كبير.
والسبب وراء ذلك هو إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول عند التعرض للضغط والتوتر، فيبدأ الجسم بإنتاج كمية أكبر منه للسيطرة على مستوى التوتر الأمر الذي ينعكس بشكل سلبي على الجسم ويسبب هضم وتخزين الكربوهيدرات على هيئة دهون في البطن، على الجانب الأخر هرمون الكورتيزول أيضاً يحفز إنتاج الأنسولين في حالات التوتر مما يقلل من سكرالدم ويجعلك تشعر بالجوع المستمر رغبة في الحصول على الطاقة.
لذا قبل اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة بشكل قاسي للحصول على بطن مسطحة ابدأ بتقليل معدل التوتر والضغط النفسي الواقع عليك، لتحصل على نتائج فعالة في التخلص من الكرش، ويتم ذلك من خلال عدة طرق أهمها الاسترخاء واليوجا والنوم المتواصل لمدة 8 ساعات ليلاً.
طريقة طبيعية للتخلص من الكرش
بعد تقليل التوتر يمكنك الآن البدء بتابع خطوات فعلية لحرق دهون الكرش بأمان وأيضاً دون بذل الكثير من الجهد، تتضمن هذه الخطوات ما يلي:
النظام الغذائي المعتمد على المأكولات البحرية
النظام الغذائي القاسي لن يساعدك على فقد دهون البطن، ولكن النظام الغذائي الصحي يمكنه ذلك فأكثر ما يسبب تراكم الدهون الحشوية حول الخضر هو تناول السكريات وأيضاً النشويات بإفراط، وبالتالي الطريقة المثلى لخسارة هذه الدهون التقليل من تناول النشويات وأيضاً تناول نوع معين منها وهي النشويات المعقدة.
وعلى الجانب الأخر يجب بالتأكيد الامتناع عن تناول الدهون، ولكن ليس جميع أنواع الدهون فالدهون المتوفرة في المأكولات البحرية يمكنها أن تساعد في تخفيف دهون البطن والتقليل من الشعور بالجوع لاحتوائها على البروتين والدهون الصحية، ومن هنا يمكن القول أن اتباع نظام غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات مع إضافة الخضروات والفاكهة يمكنه أن يجعلك تخسر دهون بطنك بفاعلية دون التعرض لعناء الحميات الغذائية القاسية.
ممارسة تمرينات الحرق
وهي طريقة طبيعية للتخلص من الكرش حيث أنها نوع معين من أنواع التمارين الرياضية ولكنه مختلف عن باقي أنواع التمرينات لأنه يقوم على زيادة معدل ضربات القلب، الأمر الذي يجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة وبالتالي تساعد هذه الرياضة التخلص من الكرش في وقت أقصر، وتتضمن أنواعه ما يلي:
- الأيروبكس.
- الجري.
- المشي السريع.
- ركوب الدراجات.
تجنب الأطعمة المصنعة
نحن نعلم أنها أطعمة لذيذة ومن الصعب تجنب تناولها، ولكن إذا تعرفت على تأثيرها على وزنك قد تغير رأيك فالأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من الأملاح والدهون المتحولة والسكر المضاف أيضاً، جميع هذه المواد عندما تدخل إلى الجسم سرعان ما تتحول إلى نوع من أنواع الدهون السامة التي تخزن في البطن وتؤدي بك فالنهاية للحصول على كرش في وقت قصير حتى وإن كنت تتناول كمية قليلة منها، وتتضمن أنواعها ما يلي:
- اللانشون.
- النقانق.
- السلامي.
- العصائر المعلبة.
- رقائق البطاطس.
- المشروبات الغازية.
جميع هذه الوسائل هي طريقة طبيعية للتخلص من الكرش لذا إذا قمت بتجربة هذه الطرق ولم تلاحظ تغير في شكل بطن أو وزنك بشكل عام يجب أن تستشير الطبيب لمعرفة سبب عدم فقدانك للوزن حيث أنه في الغالب قد يرتبط بمعدل الحرق لديك، وبالتالي سيقوم الطبيب بتحديد المشكلة بدقة لعلاجها بطريقة صحية.
