حمية وتغذيةصحة الرجل

5 طرق سريعة لتصغير الكرش

من الطبيعي أن تحتوي منطقة البطن على الدهون ومعنى هذا أنه حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار لديهم دهون، لكن عند زيادة معدل هذه الدهون عن المعدل الطبيعي فإنها تكون غير صحية وضارة، لذا للتعرف على طرق تصغير الكرش تابعوا معنا المقال التالي.

الدهون العميقة في الجسم وكيفية قياسها

بعض الدهون التي تتواجد في منطقة البطن تكون تحت الجلد مباشرة وبعضها يكون في مكان أعمق من هذه المنطقة وهي ما تكون المشكلة الحقيقة حتى للأشخاص النحيفين، وهذه الدهون تحمي أعضاء الجسم الداخلية، إلا أن زيادتها تسبب وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والأمراض العقلية.

والطريقة الأفضل لمعرفة حجم الدهون المتسببة في ظهور الكرش يكون من خلال قياس قطر الخصر، كل جسم يختلف عن الآخر إلا أن المعدل الطبيعي هو 40 إنش للرجال أي ما يعادل تقريباً 100 سم، وللنساء 35 إنش أي ما يعادل تقريباً 90 سم، وعند القياس يجب الوقوف بطريقة مستقيمة والتنفس بطريقة طبيعية.

طرق تصغير الكرش

هناك العديد من أسباب تراكم وقد يكون سببه عوامل جينية، إلا أنه مع ذلك هناك الكثير من الوسائل والطرق التي تساعد في تصغير الكرش.

اتباع حمية غذائية صحية

من أهم العوامل التي تؤدي إلى نقصان الوزن وتصغير الكرش اتباع حمية غذائية متوازنة وصحية، كما أن الطعام الصحي له تأثير على الجسم بشكل عام، ويجب التقليل من الأطعمة المشبعة بالدهون مثل الطعام المقلي أو الذي يحتوي على كمية كبيرة من السكريات أو الذي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية اللازمة، عوضاً عن هذا يجب تناول الخضار والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على

التمارين الرياضية

مهمة جداً في عملية إنقاص الوزن، ومن المهم اتباع روتين رياضي يجمع بين تمارين القلب مثل المشي والجري وتمارين الكثافة مثل حمل الأوزان الثقيلة، ويجب ألا تقل المدة عن 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع.

ضوء الشمس

تشير الدراسات والأبحاث إلى أن التعرض لضوء الشمس يساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير، لكن يجب الحذر من التعرض للشمس في الأيام شديدة الحرارة.

تحسين روتين النوم

النوم لعدد ساعات كافي خلال الليل له آثار إيجابية على الصحة العامة للجسم، حيث أنه خلال النوم يقوم الجسم بشفاء نفسه، ولأن الحرمان من النوم قد يتسبب في زيادة الوزن فإن اتباع روتين يومي والنوم والاستيقاظ في موعد محدد يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.

نصائح لتصغير الكرش بطريقة أسرع

الكثير من الأطباء والخبراء ينصحون بأخذ الوقت الكافي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن حيث أنه أكثر صحية ويقلل من حدوث نتائج عكسية مثل زيادة الوزن بمجرد ترك الحمية الغذائية، لكن هناك بعض الوسائل التي تساعد في تسريع هذه العملية أيضاً، مثل:

  • التركيز على التقليل من السكر والابتعاد عن والعصائر التي تحتوي على كمية كبيرة من المحليات واستبدالها بشرب الماء والمشروبات الصحية.
  • بدء الوجبات وخاصةً الوجبات الأساسية بالخضراوات والسلطة أو الحساء، كما يجب أن تكوّن الخضروات على الأقل نصف الطبق.
  • عدم الجلوس لوقت طويل ومتواصل، فالتحرك من وقت لآخر حتى إن كان لدقائق معدودة يساهم في حرق الدهون.
  • الامتناع عن أخذ أي أدوية تخسيس.

من المهم معرفة أن مشكلة الكرش لا تتعلق فقط بالشكل بل أيضاً بالصحة العامة للجسم والمخاطر التي يسببها، لذا بعد معرفة طرق تصغير الكرش ننصحك باتباع نظام حياة صحي ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.

قد يعجبك أيضا

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى