يشكل تراكم الدهون بالبطن وظهور الكرش مشاكل متعددة منها التأثير السلبي على شكل الجسم وأيضًا ارتفاع احتمالية التعرض للعديد من المخاطر الصحية كأمراض القلب واضطراب ضغط الدم وداء السكري والزهايمر وغيرهم، لذلك لابد من معرفة كيفية القضاء على الكرش بصورة آمنة وهو ما يعرضه هذا المقال فتابعوا معنا أعزائي القراء.
كيفية القضاء على الكرش بالتغذية الصحية
تتمثل أساليب القضاء على الكرش من خلال التغذية الصحية فيما يلي:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية
بشكل عام لا يوجد نظام غذائي مخصص للتخلص من الكرش ودهون البطن المتراكمة ولكن يمكنك الاهتمام بتقسيم وجباتك على مدار اليوم لتقليل الشعور بالجوع وتناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميًا وأيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والمعادن والألياف للمساعدة على تحفيز عملية التمثيل الغذائي أو معدل الحرق، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الفواكه مثل التفاح والموز والجريب فروت والبرتقال، والخضروات مثل الخيار والكرفس والجرجير والبازلاء والفاصوليا.
- اللحوم منزوعة الدهون.
- الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
- البيض.
- الأسماك مثل السلمون والتونة.
- الجبن.
- السلطة الخضراء أو سلطة الفواكه.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والعدس.
- البذور ولكن بكميات معتدلة.
حساب السعرات الحرارية
لمعرفة كيفية القضاء على الكرش يجب حساب السعرات الحرارية لأنها من أسس نجاح التغذية الصحية وإنقاص الوزن وحرق الدهون، حيث يتم ذلك من خلال تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا لتوفير الطاقة للجسم والقيام بتناول كمية أقل منها لتحفيز التمثيل الغذائي.
يختلف عدد السعرات الحرارية من شخص لآخر وفقًا للوزن والطول والجنس ومستوى النشاط، ولكن بشكل عام تقدر السعرات الحرارية اللازمة للنساء بحوالي 2000 سعر حراري يوميًا وللرجال بحوالي 2500 سعر حراري يوميًا.
تجنب الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون
هناك بعض الأطعمة والمشروبات الضارة التي تتسبب في تراكم الدهون بمنطقة البطن وظهور الكرش، وتتمثل الأطعمة الضارة التي يجب تجنبها فيما يلي:
- يجب تجنب الوجبات السريعة لاحتوائها على الدهون الضارة.
- يجب تجنب المياه الغازية أو المشروبات المصنعة التي تحتوي على كميات هائلة من السكر.
- يجب تجنب الحلويات والأطعمة السكرية التي تسبب زيادة السعرات الحرارية.
- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون الضارة مثل أنواع اللحوم المصنعة.
- يجب تجنب مصادر النشويات الضارة أو المعقدة الموجودة في المخبوزات الجاهزة.
- يجب التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين.
كيفية القضاء على الكرش بالتمارين الرياضية
تساعد ممارسة الرياضة بشكل كبير في التخلص من الدهون المتراكمة بأجزاء الجسم المختلفة لاسيما بمنطقة البطن، حيث تعمل على حرق الدهون والتخلص منه ودعم تجديد الخلايا وتقوية وبناء العضلات.
يمكنك ممارسة الرياضة بسهولة ودون تعقيد في المنزل أو في صالات الرياضة أو النادي بالاعتماد على أنواع التمارين المختلفة مثل التمارين الهوائية وتمارين الكارديو أو تمارين المقاومة أو الأوزان، وتشمل أنواع التمارين التي يمكن ممارستها للقضاء على الكرش ما يلي:
- المشي السريع.
- الجري.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- التمارين المائية.
- التنس.
- نط الحبل.
- التمارين بالأوزان.
كيفية القضاء على الكرش بالعادات الصحية
هناك بعض العادات الخاطئة التي قد تتسبب في تراكم الدهون بالبطن وظهور الكرش لذلك يجب تجنب هذه العادات واستبدالها بأخرى صحية وذلك كالتالي:
- تجنب التوتر والإجهاد الذي يحفز إفراز هرمون الكورتيزول مما يتسبب في زيادة الشهية والرغبة في تناول كميات زائدة من الأطعمة.
- تجنب النوم لفترات متقطعة أو أقل من 6 ساعات، والحرص على النوم لفترات كافية للسماح للجسم بالراحة ودعم تجديد ونمو الخلايا المختلفة بالجسم.
- تجنب التدخين الذي يؤدي لارتفاع مستويات التوتر وبالتالي فتح الشهية وتناول المزيد من الأطعمة.
بعد معرفة كيفية القضاء على الكرش بالوسائل المختلفة يمكنك الرجوع لطبيبك وطلب المساعدة لوضع نظام صحي يساعدك على الوصول لهدفك والتخلص من الكرش نهائيًا، مع تمنياتنا لك بمزيد من الصحة والسعادة.
