كيف يمكن إزالة الكرش؟

يتساءل الكثيرون كيف تتم إزالة الكرش للحصول على مظهر صحي ومشدود للبطن، ولكن هناك بعض المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بتراكم الدهون في منطقة البطن، تعرف معنا في هذا المقال على كيفية التخلص من دهون البطن ومخاطر تراكم الدهون في هذه المنطقة.

ما هي المشاكل الصحية المرتبطة بدهون البطن؟

زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية للكثير من الأمراض المزمنة، ولكن تراكم الدهون في منطقة البطن قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض أيضاً كما يلي:

• أمراض القلب المزمنة.
• الأزمات القلبية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكتة الدماغية.
• داء السكري من النوع الثاني.
• الربو.
• سرطان الثدي.
• سرطان القولون.
• مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.

كيف تتم إزالة الكرش؟

على الرغم من أن مشكلة تراكم دهون البطن مشكلة عامة ويعاني منها الكثير من الأشخاص إلا أن هناك بعض الحلول التي يمكن تنفيذها للتخلص من هذه الدهون العنيدة كما يلي:

التمارين الرياضية

تعمل التمارين القوية على إزالة جميع الدهون، بما في ذلك دهون البطن، لذلك يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة لمدة لا تقل عن 5 أيام في الأسبوع، ويعد المشي السريع أحد الطرق البسيطة للتخلص من الدهون ويمكنك التدرج في أداء هذا التمرين والبدء بـ 20 دقيقة من المشي السريع لمدة 3 أو 4 أيام وزيادة الوقت بمعدل 10 دقائق في كل أسبوع ثم الجري.

النظام الغذائي الصحي

أحد الإجابات عن سؤالك كيف تتم إزالة الكرش وللعلم فإنه لا يوجد نظام غذائي سحري لدهون البطن، ولكن عندما تفقد الوزن باتباع أي نظام غذائي متوازن يتم فقدان دهون البطن أيضاً، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات بالإضافة إلى الإكثار من تناول الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الزنجبيل والشاي الأخضر.

تنظيم الوجبات

قد تعتقد أن تناول القليل من الطعام سيساعدك على إنقاص الوزن، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ خاصةً أول وجبة في اليوم، حيث يؤدي تناول وجبة إفطار صحية قبل الـ 9 صباحاً إلى بدء عملية التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الدم كما تمنحك الطاقة التي تساعدك على ممارسة الأنشطة البدنية أو الرياضة حتى موعد الغداء ولا تنسى تناول الوجبات الخفيفة.

أسباب عدم القدرة على التخلص من دهون البطن

هناك العديد من الأسباب التي تسبب فشل النصائح السابقة في التخلص من الكرش:

• الإفراط في تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والمقرمشات والمقليات.
• التدخين والذي يؤثر على العديد من أعضاء الجسم بالإضافة إلى تأثيره على التفاعلات الكيميائية المسؤولة عن التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• التوتر والقلق المستمر الذي يسبب زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ حيث يسبب ذلك ضعف في بنية عضلات الجسم.
• تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم أو قبل النوم مباشرة.
• العوامل الوراثية التي تسبب زيادة معدل تراكم الدهون في منطقة البطن عند بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.

بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كيف تتم إزالة الكرش يجب أن تراجع الطبيب لاختيار النظام الغذائي المناسب لك تبعاً لحالتك الصحية، وإذا كنت لا تفضل ممارسة الرياضة يمكنك اختيار المشي أو الركض كنوع من النشاط البدني الثابت والذي يساعدك كثيراً على تحسين حالة الجسم الصحية والتخلص من الدهون، مع تمنياتنا لك بصحة جيدة وحياة سعيدة.