يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الكرش الذي يحدث نتيجة تراكم الدهون بالبطن بسبب عوامل متعددة منها تناول الأطعمة غير الصحية وزيادة الوزن والضغط العصبي والتدخين وغيرهم، وقد يسبب تراكم الدهون بالبطن مخاطر صحية متعددة لذلك لابد من اتخاذ خطوة جادة والتخلص منه، وللتعرف على أكثر من طريقة سهلة للتخلص من الكرش تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
طريقة سهلة للتخلص من الكرش بالتغذية
تعتبر التغذية الصحية والمتوازنة من أهم وسائل التخلص من الوزن الزائد والقضاء على الدهون المتراكمة بالجسم، وتشمل أسس التغذية الصحية ما يلي:
حساب السعرات الحرارية
يساعد حساب السعرات الحرارية اللازمة لك يوميًا وحساب السعرات في كل وجبة تتناولها على التحكم في الوزن بصورة كبيرة وذلك من خلال مراقبة ما تتناوله وتجنب تناول سعرات زائدة وهو ما يزيد من معدلات التمثيل الغذائي ويحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة بالبطن وأجزاء الجسم الأخرى.
كما يسهم تقليل السعرات الحرارية بمقدار 100 سعر حراري يوميًا لفقدان من 1 إلى 2 رطل خلال الأسبوع الواحد، ويمكنك بسهولة تعيين سعراتك الحرارية بالاستعانة بتطبيق حساب السعرات ووفقًا لوزنك وطولك والنشاط البدني الذي تقوم به خلال يومك.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة
لا يعني النظام الغذائي الامتناع عن تناول الأكل والحرمان من الأطعمة التي تحبها ولكن يجب عليك فقط معرفة ما يجب أن تأكله ومقدار ما تتناوله من كل نوع طعام، وللتخلص من الكرش بسهولة قم بالتالي:
- استبدل الكربوهيدرات المعقدة بالأخرى البسيطة الصحية مثل الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني للحصول على سعرات حرارية أقل.
- تناول البروتين ولكن بكميات معتدلة، ويتوفر في البيض واللحوم والأسماك واللبن.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات لتوفير العناصر الغذائية الأساسية وللحصول على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- اهتم بمصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم، والمكسرات والأفوكادو.
- تناول 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة الشعور بالشبع وترطيب الجسم وتحفيز الحرق.
تجنب الأطعمة الضارة
للتخلص من دهون البطن المتراكمة يجب عليك القيام بالتالي:
- امنع الأطعمة السكرية والحلويات.
- تجنب الدهون الضارة الموجودة في اللحوم المصنعة والوجبات السريعة.
- تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة واستبدلها بأخرى صحية كالعصائر الطبيعية.
طريقة سهلة للتخلص من الكرش بالوصفات
هناك بعد الوصفات الطبيعية التي تساعد على التخلص من الكرش وإذابة الدهون المتراكمة تحت طبقات الجلد بأجزاء الجسم المختلفة، ومن هذه الوصفات ما يلي:
- الشاي الأخضر المنقوع أو المغلي مع إضافة بعض قطرات الليمون له، ويفضل تناوله بعد الوجبات لتحفيز الحرق.
- خلط ملعقة ونصف من زيت الزيتون مع كمية صغيرة من الماء الدافئ أو مع شاي الأعشاب وتناوله قبل الوجبات بـ 30 دقيقة لسد الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
- خلطة الزنجبيل مع الليمون والكمون، والتي يمكن إضافتها لإعطاء نكهة للأطعمة وللسلطة أو لتتبيل اللحوم، كما يمكن غليها وتحليتها بالعسل وشربها على مدار اليوم لتحفيز الحرق.
- خلطة الكمون مع الزبادي قبل النوم أو في العشاء لحرق الدهون.
طريقة سهلة للتخلص من الكرش بالرياضة
تسهم ممارسة الرياضة في التخلص من دهون الجسم المتراكمة من خلال زيادة معدل الحرق بالجسم، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية بسهولة داخل المنزل أو في الصالات الرياضية، كما يمكنك ممارسة أنواع مختلفة من التمارين مثل التمارين الهوائية وتمارين المقاومة وتمارين أخرى مثل:
- المشي السريع
- رياضة الجري
- السباحة
- تمارين البطن وقاع الحوض
- تمرين التنفس العميق
- تمارين اليوجا
- تمرين الضغط
بعد التعرف على أكثر من طريقة سهلة للتخلص من الكرش ابدأ فورًا بالتخطيط للتخلص من الكرش والوزن الزائد فلن يستغرق الأمر منك سوى مجهود بسيط لتستمتع بعدها بجسم متناسق وحياة صحية آمنة، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والسعادة.
