يسعي العديد من الأشخاص إلى التخلص من الكرش نظرًا لخطورة تراكم الدهون بالبطن على صحة الجسم كما وأنه يؤثر على المظهر الخارجي والثقة بالنفس، ولمعرفة طريقة إذابة دهون الكرش تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
طريقة إذابة دهون الكرش بالتغذية الصحيحة
تساعد التغذية الصحيحة على التخلص من دهون البطن بصورة آمنة وفعالة وذلك كالتالي:
تغيير النظام الغذائي
حتى التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي يمكن أن تحدث فرق كبير عندما تحاول إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن دون الحاجة لاتباع نظام قاسي أو صارم فقط يجب عليك معرفة ما يجب أن تأكله وما يجب تجنبه، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الضارة وذلك كالتالي:
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات وتقسيمها على الوجبات للحصول على العناصر الغذائية الأساسية وتناول الألياف بكميات عالية مما يساعد على علاج مشاكل الجهاز الهضمي ورفع معدل الحرق.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض واللحوم واللبن لدعم تجديد خلايا الجسم وتوفير الطاقة.
- تجنب الأطعمة السكرية والحلويات والمعجنات.
- استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنعة بأخرى صحية مثل الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية التي يتم تحضيرها في المنزل.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم لتصبح 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تجنب الكربوهيدرات المعقدة والدهون الضارة
يسهم تجنب الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في بعض الأطعمة مثل الخبز والمكرونة واستبدالها بالكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحبوب الكاملة مثل الشوفان والعدس في توفير الطاقة للجسم ورفع معدل الحرق.
كما وأن تجنب الدهون الضارة المشبعة الموجودة في الأطعمة الجاهزة واللحوم أو الدهون المصنعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وجوز الهند يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن والقضاء على الدهون الثلاثية المتراكمة بالبطن.
تقليل السعرات الحرارية
لا يعني تناولك للأطعمة الصحية الإفراط في الكمية التي تتناولها وللحصول على نتيجة سريعة والتمكن من القضاء على الكرش يجب عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها حتى تجبر جسمك على حرق الدهون لتوفير الطاقة اللازمة.
يختلف عدد السعرات الحرارية من شخص لآخر وفقًا للوزن والطول ومدى نشاطه يوميًا، ولكن بشكل عام تقدر السعرات الحرارية للنساء بحوالي 2000 سعر يوميًا وللرجال بحوالي 2400 سعر يوميًا، ولتقليل الوزن يمكنك تناول سعرات أقل يوميًا وتقسيمها على مدار اليوم.
طريقة إذابة دهون الكرش بالتمارين الرياضية
النشاط المستمر وممارسة بعض التمارين هما مفتاح تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة بالجسم، فمع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ستمكنك الرياضة من التخلص من دهون البطن بشكل سريع وآمن، وتتمثل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل أو في النادي فيما يلي:
- المشي
- الجري
- السباحة
- ممارسة اليوجا
- ممارسة تمرين الضغط
- ممارسة
- تمرين التنفس العميق
فوائد التخلص من دهون البطن
بعد معرفة طريقة إذابة دهون الكرش إليك أهم فوائد التخلص من الدهون الزائدة بالبطن.
- يعطي الجسم مظهرًا متناسقًا وجذابًا.
- تساعد التغذية الصحية وممارسة التمارين على التخلص من الدهون المتراكمة حول أعضاء الجسم من الداخل وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- التخلص من دهون البطن يقلل من خطر التعرض للنوبة القلبية ويقلل أيضًا من خطر السكتة الدماغية.
- تساعد التغذية الصحية على تنظيم سكر الدم وبالتالي الوقاية من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- يساعد انخفاض مستوى الدهون بالجسم وبمنطقة البطن على الوقاية من مرض الربو.
- التخلص من دهون البطن يحمي من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي.
بعد معرفة طريقة إذابة دهون الكرش وتأثيرها على الصحة للعامة بالجسم لن يحتاج الأمر منك سوى اتباع بعض العادات الغذائية الصحية والمزيد من النشاط لتتمتع بجسم متناسق وحياة صحية مثالية خالية من المخاطر، مع خالص تمنياتنا لك بدوام السعادة والعافية.
