إذا أردت عزيزي القارئ التخلص من التدخين نهائياً عليك أولاً أن تعلم بأن الأمر يعود إليك وبأنك قادر على تركه نهائياً فقط إذا أردت أن يحدث هذا، ولتفهم كيف يحدث هذا تابع معنا المقال لمعرفة كيف يسير الأمر.
كيفية الاستعداد للتخلص من التدخين نهائياً
أولاً وقبل البدأ في التخلص من التدخين نهائياً عليك أن تجد سبب مقنع ليكون لك دافع قوي في رحلتك في الإقلاع عن التدخين، كأن تحمي عائلتك من أو لتحمي نفسك من أمراض عديدة كسرطان الرئة أو أمراض القلب وغيرها من الأمراض الخطيرة.
استخدام بدائل النيكوتين في التخلص من التدخين نهائياً
إن التخلص من التدخين نهائياً يحتاج في بعض الأحيان إلي استخدام بعض الأدوية، فمن المعروف أن مادة النيكوتين الموجودة بالسجائر هي واحدة من أهم الأسباب التي تسبب الإدمان، حيث اعتاد المدخن علي الحصول عليها من السجائر ليشعر بالراحة وبمجرد أن يتوقف المدخن عن التدخين يصاب بأعراض قد لا يتحملها، مثل الصداع وغيرها من الأعراض.
لذلك فقد وُجدت مواد بديلة للنيكوتين تُصرف تحت إشراف طبي ولا يمكنك تناولها من تِلقاء نفسك، وهذه البدائل عبارة عن أدوية تكون فيها نسبة من النيكوتين، ولكن بجرعات قليلة مما يساعد في الإقلاع عن التدخين مع الوقت، ولتقليل الأعراض التي ستصاحب الشخص المدخن الذي يقلع فوراً بدون مقدمات.
معلومات عن بدائل النيكوتين
- قبل التخلص من التدخين نهائياً يجب أن تعلم بأنه كلما طالت فترة تدخينك، طال استخدام هذه البدائل في العلاج فعليك بالصبر.
- لا تدخن أثناء استخدام هذه البدائل، لأن هذا سوف يرفع نسب النيكوتين في الجسم وهذا سام وخطير جداً.
- عند استخدام البدائل يجب أن تعرف أن هناك صعوبة في زيادة وزنك أثناء فترة العلاج، ولكن بمجرد أن تتوقف نهائياً عن العلاج سوف تستعيد صحتك ويزداد وزنك بصورة طبيعية.
- أثناء العلاج يتم تخفيض جرعة بدائل النيكوتين واحدة تلو الأخرى حتى تتوقف نهائياً عن استخدامها وتحقق هدفك.
أشكال بدائل النيكوتين
يتواجد النيكوتين في عدة أشكال وهي:
- في صورة علكة للمضع.
- باستخدام جهاز استنشاق يتم وضع البديل فيه.
- استخدام حبوب مص (استحلاب)
- استخدامه في صورة لاصقة علي الجلد.
أساليب تساعد علي التخلص من التدخين نهائياً
بعد أن هيأت نفسك وأخذت قرار الإقلاع عن التدخين وبادرت باستخدام العلاج المساعد تحت إشراف طبيبك، عليك اتباع بعض الأساليب التي ستساعدك خلال رحلة علاجك وهي:
- علي المستوي الشخصي مشاركة خبر أنك تنوي الإقلاع عن التدخين سيوفر لك دعم من حولك أثناء رحلة الإقلاع عن التدخين.
- أخذ فترة من الراحة أثناء فترة العلاج يساهم في التقليل من التوتر، فمن الممكن التواصل مع أصدقائك أو ممارسة هوايتك المفضلة، ومحاولة البعد عن كل ما يُسبب لك التوتر العصبي.
- يجب عليك التخلص من كل آثار السجائر حولك سواء علبة السجائر الخاصة بك أو ما تتركه من آثار بالمنزل وعلي ملابسك أيضاً.
- ممارسة الرياضة عامل مهم جداً أثناء فترة العلاج، فحرقك للسعرات الحرارية وخسارة الوزن ستساعدك في الإقلاع عن التدخين بسهولة.
- أكل الفاكهة والخضراوات أثناء فترة علاجك يحسن من حالة جسدك الصحية فعليك اتباع نظام صحي أثناء العلاج.
اقرأ أيضا:
وفي النهاية يجب أن تعلم جيداً بأنك سوف تتغير تغييراً جزرياً بعد التخلص من التدخين نهائياً علي المستوي الشخصي والنفسي وستلاحظ أيضا التغير الجسدي والحالة الصحية التي سوف تتحسن بشكل ملحوظ.
