يرغب الجميع في الحصول على جسم مثالي ومتناسق، والتخلص من دهون البطن العنيدة، تابعوا معنا المقال التالي والذي نوضح فيه أفضل طريقة لإزالة الكرش وشد البطن والحفاظ على صحة جيدة.
أنواع دهون البطن
هناك عدة أنواع من الدهون التي تتجمع في منطقة البطن، وهي:
- هذا النوع من الدهون يتكون تحت الجلد مباشرةً.
- الدهون العضلية: هذا النوع من الدهون يتكوّن في العضلات الرئيسية.
- هذا النوع من الدهون يتكوّن عند الأعضاء الداخلية مثل المعدة والكبد والكلية مما يسبب تراكماً في الدهون في منطقة البطن.
أفضل طريقة لإزالة الكرش وشد البطن
الكثير من المنتجات تسوّق لنفسها بصفتها الحل الوحيد والأسهل لإزالة الكرش، لكنها لا تستند على أي براهين علمية أو أبحاث، كما أنه لا يوجد حل واحد فقط لإزالة الكرش وشد البطن، حيث أن هذه عملية تقوم على عدة عوامل وتغيرات، وإليكم بعض أبرز نصائح الأطباء والمتخصصين.
استهداف السكر
الطريقة الأمثل لإزالة الكرش هي الحد قدر الإمكان من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل: والعصائر، حيث أن السكر يزيد من دهون منطقة البطن بينما الألياف الطبيعية تعمل على تقليلها، وعند صنع العصائر فإنه يتم التخلص من الألياف، لذا يُفضل استبدال هذه المشروبات بالماء، كما أنه في حالة الرغبة في تناول الحلويات يمكن تناول بعض الفاكهة مثل التفاح والتوت البري وغيره من الفاكهة.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة هام جدًا للحفاظ على اللياقة البدنية، وكذلك هو من الطرق الفعّالة لفقدان الوزن الزائد وإزالة الكرش وشد البطن، اجعل الرياضة جزء من نمط حياتك الصحي واجعلها روتين يومي.
عدم الجلوس لفترات طويلة من الوقت
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يجلسون لثمان أو تسع ساعات في اليوم حتى إن مارسوا التمارين الرياضية فإنهم لا يحصلون على نفس النتائج السريعة لمن يتحركون باستمرار، وإن كان العمل يتطلب الجلوس لفترات طويلة فهناك بعض النصائح التي ستساعد في التحرك باستمرار، مثل:
- أخذ قسط من الراحة والمشي قليلاً.
- استغلال فترة تناول الغداء في المشي.
- أخذ السلالم بدلاً من المصعد.
النوم لعدد ساعات كافي في الليل
عدم الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا يزيد من مخاطر اكتساب الوزن، وتراكم دهون البطن، لذا يُنصح بالنوم بقدر كافي من 7 ساعات إلى 9 ساعات يوميًا.
أسباب ظهور الكرش وزيادة الوزن
هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، مثل:
- عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في اليوم.
- عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم.
- السن.
حيث أنه في حالة تناول الطعام بمعدل أكبر من الذي يحتاجه االجسم للحصول على الطاقة اللازمة فإن ذلك يؤدي إلى زيادة في الوزن، وتراكم الدهون في منطقة البطن، ومع زيادة العمر فإن البنية العضلية تقل في الجسم ويتم استبدالها بالدهون مما يتسبب في زيادة الوزن، كما أن شكل الجسم يؤثر في توزيع الدهون في الجسم.
بعد التعرف على أفضل طريقة لإزالة الكرش وشد البطن ننصحك بتغير نمط الحياة إلى نمط أكثر صحة، كما أن خسارة الوزن تكون آمنة عند المتابعة مع طبيب متخصص حيث أنه سيكون قادراً على تحديد معدل خسارة الوزن المناسب، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
