قد يكون يومك الأول بدون سجائر أمرًا صعبًا، لذا إليك 5 خطوات تجيب عن سؤالك كيف يمكن التخلص من عادة التدخين بشكل فعال، تابعوا القراءة لمعرفة المزيد عن هذه الخطوات.
كيف يمكن التخلص من عادة التدخين؟
إليك بعض الخطوات التي ستساعدك على الإقلاع عن التدخين:
التزم بخطتك
مراجعة خطة الإقلاع عن التدخين يمكن أن تجعل يوم الإقلاع أكثر سهولة، حيث سيساعدك ذلك على الحفاظ على تركيزك وتذكر حافزك للإقلاع من البداية؛ إذا لم تكن قد وضعت خطة إقلاع بعد، فلم يفت الأوان، قم بوضع خطة الآن.
وتذكر، لا توجد خطة إقلاع موحدة، يجب أن تكون خطتك مناسبة لاحتياجاتك وملائمة لحالتك، لذا كن صادقاً مع نفسك، فإذا كان استخدام بدائل النيكوتين على سبيل المثال مناسب لك، فقم بوضع هذا الأمر ضمن خطتك، وهكذا.
احصل على الدعم
لا تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة وحدها لتقلع عن التدخين، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتساعدك على اجتياز فترة الإقلاع بسلام.
يمكنك على سبيل المثال طلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك، خاصةً في الأيام الأولى التي قد تكون الأصعب عليك؛ يمكنك أيضاً اللجوء لمواقع التواصل الاجتماعي أو طلب مساعدة عن طريق أحد الخطوط الساخنة التابعة لمنطقتك، أو استشارة الطبيب.
قم بملء أوقات فراغك
يُقال دوماً أن الفراغ هو عدو الإنسان، فإن لم تشغل نفسك بما يفيدك ستشغلك هي بما يضرك، لذلك حتى تشتت انتباهك عن رغبتك في السجائر احرص على ألا تبقى في وقت فراغ أبداً، وأول الخيارات هو أن تخرج للمشي والتنزه وممارسة الرياضة، وأنت بالخارج يمكنك الذهاب للمطعم الذي تحبه لتناول العشاء مع الأصدقاء، ولكن لا تختر مكاناً يسمح بالتدخين أو أشخاص يدخنوا للخروج معهم.
أما إذا كنت تفضل قضاء الوقت بالبيت، يمكنك مضغ العلكة أو الحلوى وشرب الكثير من الماء، أيضاً فإن القراءة والرسم والاسترخاء مع التنفس العميق أو مشاهدة فيلم تحبه مع إبقاء يديك مشغولتين هي أمور جيدة، ويمكنك الإمساك بالقلم وكتابة وتدوين كل ما يدور بذهنك أيضاً.
كيف يمكن الاستمرار في التخلص من عادة التدخين؟
تجنب محفزات التدخين
التدخين ليس مجرد سيجارة تتناولها وتتخلص منها بعد دقائق، بل هو عادة مرتبطة بالكثير من الأشياء، أشخاص وأماكن ومواقف بل وذكريات أيضاً، وجميع هذه الأشياء تُسمى بالمحفزات والتي يجب الابتعاد عنها، ولكن كيف يمكن ذلك؟ تابع النصائح التالية:
- لديك بالطبع بعض السجائر وولاعات ومطفئة، تخلص من هذه الأشياء على الفور.
- هل كنت تخرج مع أشخاص مدخنين في أماكن يُسمح فيها بالتدخين؟ إذاً توقف عن هذا لفترة واستبدل الأشخاص بآخرين لا يدخنوا، والأماكن بأخرى ممنوع بها التدخين.
- لا تلجأ لـ لأنه قد يزيد من التوتر عندك، ولكن اشرب الماء والعصائر وتناول طعاماً صحياً قدر الإمكان.
- تجنب السهر والإجهاد بدون داعِ ونم جيداً حتى لا يزداد التعب والقلق لديك فتفكر في التدخين.
حافظ على إيجابيتك
الإقلاع عن التدخين أمر صعب، قد يأخذ أيام أو أسابيع للالتزام به، حاول ألا تفكر في فكرة الإقلاع للأبد، هذه الفكرة قد تكون مرهقة إلى حد ما، بدلاً من ذلك فكر في الإقلاع كل يوم على حدة.
وتوجيه الاهتمام لهذا اليوم فقط دون التفكير في المدى البعيد سيساعدك على البقاء إيجابياً، وعلى الرغم أن الأيام الأولى قد لا تكون مثالية، إلا أن كل ما يهم هو الاستمرارية في الالتزام بخطة الإقلاع الخاصة بك.
ولا تنسى أن تكافئ نفسك بعد الإقلاع عن التدخين لمدة 24 ساعة، فهذه الفترة هي الأصعب؛ فقد يكون الإقلاع عن التدخين في بادئ الأمر صعباً، ولكن بعد عدة أيام سيصبح أسهل، وخلال عدة أسابيع لن تفكر به على الإطلاق، وبمرور الوقت لن تحتاج إلى النيكوتين على الإطلاق وستشعر بفارق كبير في صحتك، فلما لا تبدأ الآن؟
في حال كان لديك أسئلة مشابهة لـ كيف يمكن التخلص من عادة التدخين أو كيف أقلع عن التدخين، يمكنك استشارة أحد أطبائنا
