كيف تقلع عن التدخين وتتخلص نهائياً من هذه العادة المهددة لحياتك وحياة عائلتك؟ سنجيبك عزيزي القارئ على هذا السؤال في المقال التالي للمساعدة على حمايتك من أضرار التدخين الصحية الخطيرة.
أضرار التدخين
يعتبر التدخين واستخدام التبغ من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث أنه يؤثر سلباً على جميع أعضاء الجسم، ويسبب لك الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة، وتشمل بعضها:
- الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الرئة والفم.
- أمراض الرئة، مثل وغيرها.
- تلف الأوعية الدموية، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم، وجلطات الدم و.
- مشاكل الرؤية، ومشاكل في الفم وحاسة التذوق.
- الإضرار بالنساء الحوامل، واحتمال التسبب في الإجهاض أو الولادة المبكرة.
وغيرها الكثير من الأضرار الصحية التي لا تعد ولا تحصى، لذا يجب معرفة كيف تقلع عن التدخين وتتخلص من هذه العادة الخطيرة التي تهدد حياتك.
كيف تقلع عن التدخين؟
الإقلاع عن التدخين يعتبر رحلة طويلة سوف يواجهك خلالها العديد من التحديات الصعبة، ولكنك في النهاية ستتمكن من تحسين صحتك وصحة كل من حولك.
لإجابتك على سؤال كيف تقلع عن التدخين ؟ يجب أن تعرف أنك ستحتاج إلى تغيير سلوكك، وتتعامل مع أعراض الانسحاب التي سوف تعاني منها بسبب إدمان النيكوتين، ولكن يجب عليك الاستمرار والمناضلة، وسوف نعرض لك بعض الطرق التي قد تساعدك في الإقلاع عن التدخين:
الاستعداد ليوم الإقلاع عن التدخين
يجب عليك الاستعداد لتحديد موعد للإقلاع عن التدخين، واتخاذ القرار بشأن إذا ما كنت سوف تلجأ إلى الإقلاع بشكل مفاجئ، أو الإقلاع التدريجي، ثم يمكنك اتباع بعض النصائح التالية للاستعداد:
- أخبر عائلتك وأصدقائك عن الموعد الذي حددته للإقلاع.
- تخلص من جميع السجائر.
- فكر في البدائل التي سوف تستخدمها بدلاً من السجائر، مثل الحلوى أو العلكة.
- اطلب من المحيطين بك عدم التدخين بالقرب منك.
- حاول ألا تربط بين عاداتك اليومية وبين تدخين السجائر.
وعندما تبدأ في اليوم المحدد يمكنك اتباع النصائح التالية:
- حاول إبقاء نفسك مشغولاً.
- لا تقم بالتدخين على الإطلاق.
- اشرب المزيد من الماء والعصير.
- استخدم بدائل النيكوتين.
- تجنب الأفراد المدخنين، وتجنب المواقف التي تسبب لك الرغبة الشديدة في التدخين.
كيف تقلع عن التدخين باستخدام بدائل النيكوتين؟
يتساءل الكثيرون كيف تقلع عن التدخين عن طريق بدائل النيكوتين؟ في الحقيقة أنه قد لا يستخدمها البعض، ولكنها يمكن أن تساعدك على تخفيف أعراض الانسحاب التي ستعاني منها، كما أنها سوف تمد جسمك بجرعة محددة من النيكوتين بدون المواد الكيميائية الضارة للجسم.
وقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA على خمسة أنواع من بدائل النيكوتين:
- الجلدية.
- أقراص الاستحلاب.
- بخاخ الأنف.
- أجهزة الاستنشاق.
ويمكنك الاتصال بالطبيب واستشارته بشأن الجرعة المحددة بالنسبة لك وكذلك الأنواع المناسبة.
الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين
وافقت إدارة الغذاء والدواء على عقارين لا يحتويان على النيكوتين لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين، وهما فارينيكلين وبوبروبيون، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل النظر في استخدام أي منهما، حيث قد تتسبب في بعض المخاطر مثل التغيرات السلوكية، والاكتئاب والأفكار الانتحارية.
تعمل هذه الأدوية على المواد الكيميائية ومستقبلات النيكوتين في المخ، بحيث أنها تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين، وتقليل أعراض الانسحاب.
طلب الدعم السلوكي
لمساعدتك على معرفة كيف تقلع عن التدخين، يجب معرفة أنك قد تحتاج إلى استشارة المتخصصين وطلب الدعم السلوكي الذي يتمثل في بعض المعلومات أو النصائح المكتوبة، العلاج الجماعي أو الاستشارة الفردية، كما يمكنك البحث عن الدعم من خلال الإنترنت وذلك لمساعدتك على اجتياز الوقت الصعب أثناء الإقلاع.
كيف تقلع عن التدخين بتجربة العلاجات البديلة؟
قد يستخدم بعض الأشخاص بعض العلاجات البديلة التي قد تساعدهم على التوقف عن التدخين، ولكن لا يوجد أي دليل قوي على أن هذه العلاجات قد تساعد، وتشمل بعضها:
- الفلتر أو المرشحات.
- التنويم المغناطيسي.
- العلاج بالوخز.
- الأعشاب والمكملات الغذائية.
- تقنيات التأمل والاسترخاء.
وغيرها من العلاجات الشائعة، ولكن يمكنك استشارة الطبيب قبل تجربة هذه العلاجات للاطمئنان من فعاليتها.
