هل تبحث عن طريقة فعالة لترك التدخين؟ وتسأل نفسك كل يوم كيف أستطيع ترك التدخين ؟
هل حاولت من قبل ولكنك فشلت وانتكست ثم أقنعت نفسك بأنك لا تستطيع الاستغناء عنها؟ إذا كانت إجابتك هي نعم على أي من هذه الأسئلة فأنت هنا في المكان الصحيح، لأنك ستكتشف في هذا المقال أفضل طريقة لترك التدخين بسهولة.
أسباب عدم القدرة على ترك التدخين
يعتقد المعظم أن التدخين مرتبط بوجود النيكوتين فقط وأن النيكوتين قد سيطر على بعض مراكز التحكم في المخ وأثار تغيرات فيزيائية ولذلك لن تستطيع التخلص منها، ولكن إذا كان هذا هو السبب الحقيقي الوحيد، لماذا ينتكس البعض حتى بعد ترك السجائر لمدة طويلة وخروج النيكوتين من جسدهم كاملا، ما الدافع الحقيقي وراء انتكاسهم بالرغم من عدم وجود أي تأثير للنيكوتين في جسدهم؟
كيف أستطيع ترك التدخين وهي رغبة عقلية إذا؟
إن عقلك أشبه بجهاز الكمبيوتر الذي يدير العديد من البرامج التي تساعدك على إنجاز بعض المهام بسرعة وبصورة أوتوماتيكية، مثل الأكل والشرب أو حتى المشي، وبذلك نستنتج أن التدخين من البرامج الضارة التي تدخلها إلى عقلك لأنها أصبحت عادة يومية.
وتقوم عادة بالتدخين عند الشعور بالضيق أو لأخذ قسط من الراحة أو حتى للاحتفال. إذا عند بداية تخليك عنها تشعر بأنك ستفقد متعة الشعور بالاسترخاء أو الراحة. فكر معي بهذا، عندما تنم فأنت لا تدخن لمدة سبع أو ثمان ساعات، لكن عند استيقاظك فإنك ترغب بشرب السجائر، ولا تستيقظ من النوم من أجل سيجارة.
إذا ماذا يحدث عندما تتوقف عن التدخين عند استيقاظك؟
ستشعر بحالة من عدم الاستقرار، أقل المؤثرات تؤديك إلى الجنون وتتذكر أن الوسيلة للهدوء هي شرب السجائر.
إليك النصائح الهامة
قم بعمل ورقة مصارحة مع نفسك
في منتصف صفحة ورقية واكتب في ناحية المميزات التي تحصل عليها من التدخين، والناحية الأخرى عن التأثيرات السلبية من شرب السجائر، هذا يعطيك صورة كاملة وواضحة عن تأثير التدخين على صحتك وأسرتك وعملك.
قم بعمل قائمة بالأسباب التي تجعلك لا تقدر على ترك التدخين
عدد أسباب تمسكك بالسجائر وحاول إيجاد حل مناسب لها مثل: أن التدخين يجعلك تشعر بالهدوء أثناء الضغط، من الممكن أن تقترح حلا بأن تأخذ خمس دقائق لممارسة المشي بدلا من أخذ السيجارة وهكذا.
اكتب جميع الأسباب التي تحفزك على ترك التدخين
اكتبها في كروت صغيرة تكون موضوعة أمامك دائما وبصورة مباشرة مع تحديد جدولك الزمني.
لا تشتري العديد من علب السجائر
قم بشراء علبة واحدة وخذ منها ثلاثة فقط، بحيث عند الانتهاء منها لا تجد سجائر أخرى، وتقوم بعمل الحل البديل الذي قد تحدده مثل المشي.
جهز قائمة بالأعمال البديلة تحت عنوان كيف أستطيع ترك التدخين
جهز أعمالا ستقوم بها عوضًا عن التدخين تحت عنوان كيف أترك التدخين مثل مضغ علكة أو قم بتنظيف مكتبك أو تعلم موهبة جديدة.
قم برمي كل ما يتعلق بالتدخين
تخلص من كل ما يذكرك به، وابتعد عن المدخنين مثل السجائر والكبريت والأماكن الخاصة بالتدخين.
قم بجمع الأموال التي قد تنفقها على السجائر في حافظة زجاجية
سترى بعينيك كمية الأموال التي تستطيع ادخارها واستثمارها في أشياء أخرى مثل السفر وأخذ دروس تعليمية.
اعتزل الكافيين
يمكن شرب الشاي عوضا عن ذلك لتوفير تأثير مشابه للنيكوتين.
قم بتذكير نفسك بالتحديات الصعبة التي خضتها
تذكر طريقتك للتغلب على المشاكل، وكيف تغلبت على مسببات الضعف.
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات
قم بأكل فاكهة مثلا أو علكة عوضا عن السجائر أو زبادي خالي من الدسم.
قم بوضع قائمة بالمشاكل التي تسببها السجائر على صحتك
لمعرفة تأثيرها على جميع أعضاء جسمك اضغط .
احصل دائما على الدعم النفسي
أخبر أصدقائك وعائلتك دائما بما تخطط له وما تشعر به كل يوم للحصول على المساندة المطلوبة في الابتعاد عن السجائر. وتابع مع متخصص لتنظيم نظام غذائي مناسب لك و .
وفي النهاية أرجوك لا تشعر بالكسل واجعل سؤالك دائما كيف أستطيع ترك التدخين، ولا توفر مبررات واهية للتدخين، وإذا انتكست حاول مرة أخرى وللمزيد من الاستفسارات استشر طبيبا من.
