تشكل دهون البطن والأرداف مشكلة كبيرة عند العديد من النساء والرجال أيضاً، تعرف معنا في هذا المقال على وصفات للتخلص من الكرش والأرداف بالإضافة إلى بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحيحة.
ما يجب أن تعرفه عن دهون البطن والأرداف
في الغالب تعتبر زيادة الوزن من المؤشرات غير الصحية، ولكن دهون البطن تحديداً قد تشير إلى عدم استجابة الجسم للأنسولين وارتفاع خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
من الجدير بالذكر أيضاً أن تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم قد يرجع إلى بعض العوامل الوراثية بالإضافة إلى تأثير الهرمونات حيث يعاني الرجال من تراكم دهون البطن بينما يرتفع معدل تراكم الدهون في منطقة الفخذين والأرداف عند النساء، ولكن تعتبر دهون الفخذ والأرداف أقل خطورة من دهون البطن.
وصفات للتخلص من الكرش والأرداف
يجب أن تعلم أن معدل نزول الوزن يختلف من شخص لآخر تبعاً للحالة الصحية لكل شخص ومستوى النشاط البدني ومعدل الالتزام بتطبيق النظام الغذائي ولكن في الغالب لا يمكن الحصول على نتيجة ملحوظة لأي نظام غذائي قبل 3 إلى 6 أشهر من الالتزام الكامل بالنظام الغذائي المناسب والصحي.
نعرض لك في هذا الجزء من المقال بعض الوصفات من مكونات طبيعية وصحية ذات قيمة غذائية عالية يمكنك تناولها بشكل يومي مع النظام الغذائي الخاص بك لتساعدك على رفع معدل حرق الدهون وإنقاص الوزن كما يلي:
الشوفان مع الفاكهة والحليب
هذه الوصفة غنية بالألياف التي تشعرك بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى أي نوع من الفاكهة مثل الموز أو التوت أو الفراولة والتي تعتبر مصدراً للسكريات والطاقة والفيتامينات، أما الحليب فهو مصدر للبروتين والكالسيوم اللازم لصحة العظام والعضلات، ويمكنك إضافة ملعقة من بذور الشيا أو الكينوا للحصول على المزيد من الألياف المفيدة.
سلطة الفواكه
حيث يمكنك إضافة 3 أنواع أو أكثر من الفاكهة المتاحة لديك، مثل العنب والفراولة مع التوت أو المانجو أو الجوافة أو التفاح مع الموز وتعتبر هذه الوصفة مصدراً للعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتحفيز التمثيل الغذائي بالإضافة إلى أنها مصدر للطاقة ومضادات الأكسدة.
الأفوكادو مع الخضروات الورقية والطماطم
إذا كنا نتحدث عن وصفات للتخلص من الكرش والأرداف لابد أن نتحدث عن الأفوكادو الغني بالدهون غير المشبعة والذي يقلل من الشعور بالجوع ويحسن من حركة الأمعاء بالإضافة إلى الخضروات الورقية مثل الجرجير أو السبانخ والتي تمد الجسم بالمعادن المختلفة وحمض الفوليك.
البيض المسلوق
يعتبر من الأطعمة المغذية أثناء مرحلة إنقاص الوزن حيث يحتوي على كمية مناسبة من البروتين اللازم للحفاظ على الكتلة العضلية كما أنه يحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د والكولين.
نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة
لا يقتصر إنقاص الوزن على تناول وصفات للتخلص من الكرش والأرداف فحسب، بل يحتاج الأمر أيضاً إلى المزيد من العزيمة والإصرار للوصول إلى الوزن المثالي، وإليك بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص وزنك بطريقة صحيحة كما يلي:
- الالتزام بنظام غذائي صحي مناسب بعد الرجوع إلى طبيب متخصص.
- تناول الوجبات اليومية بشكل منتظم دون تخطي أي وجبة أساسية بالإضافة إلى تناول وجبة أو وجبتين من الوجبات الخفيفة للحفاظ على مستوى سكر الدم وتحفيز معدل الحرق.
- التأكد من حساب السعرات الحرارية في كل وجبة حتى يتم توزيع السعرات على مدار اليوم.
- الحرص على أداء التمارين بشكل يومي أو على الأقل 3 مرات أسبوعياً لمدة تتراوح من 1 إلى 1.5 ساعة وخاصة التمارين التي تساعد على تنشيط حركة القلب مثل المشي السريع أو الجري.
- الحصول على قسط كافي من النوم خاصة ليلاً حتى تتوازن هرمونات الجسم وأيضاً لتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
بعد أن تعرفت على وصفات للتخلص من الكرش والأرداف يجب أن تراجع طبيباً متخصصاً لتحديد نوع النظام الغذائي المناسب لك، حتى تتمكن من إنقاص وزنك بطريقة صحيحة، مع تمنياتنا لك بحياة صحية وسعيدة.
