مع بدء نزول الوزن أثناء اتباع الأنظمة الغذائية أو الرجيم أو عمليات الشفط تبدأ الأماكن التي كانت تخزن الدهون بالترهل مثل البطن والذراعين، وحتى يستطيع الرجال التخلص من هذه الترهلات يحتاجون إلى تمارين رياضية تساعدهم على شد العضلات والجلد خاصة في منطقة البطن، لذلك يتسائل بعض الرجال عن بعض التمارين التي تساعدهم على ذلك، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال للتعرف على تمارين لشد البطن للرجال وبعض المعلومات عن دهون البطن.
معلومات عن دهون البطن
- عندما يبدأ الرجل الاهتمام بشكله ولياقته البدنية فإن أول ما ما يهتم به هو البطن.
- تعتبر البطن من أكثر الأماكن التي تخزن الدهون في الجسم.
- تؤثر دهون البطن على صحة الجسم كله وتسمى وهي الدهون التي تحيط بالأعضاء الموجودة في محيط البطن.
- ربط الأطباء بينها وبين وأمراض السرطان.
- عندما يستطيع الرجل شد عضلات بطنه تصبح حركته أخف وأسهل ويمكنه التدرب بشكل أفضل لبقية عضلات الجسم.
- يجب الاهتمام بالأنظمة الغذائية مع تمارين البطن في نفس الوقت حتى يستطيع الشخص الحصول على نتائج جيدة.
تمارين لشد البطن للرجال
توجد بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد البطن عند الرجال ولكن يجب الالتزام بها حتى يستطيع الرجل الحصول على نتائج مرضية والتي تشمل:
تمرين عقد الجسم الأجوف
هو تمرين أساسي للرياضين يساعد على شد عضلات البطن والفخذين حيث يقوم الرجل بعمل الآتي:
- الاستلقاء على الأرض على ظهره، ثم يقوم برفع كتفيه وذراعيه من على الأرض بشكل بسيط خلف الدماغ.
- يقوم بعد ذلك برفع ساقيه لرفع ركبتيه إلى صدره والتقدم للإمام بذراعيه.
- ثم يمد ساقيه بشكل مستقيم ويرجع ذراعيه خلف الدماغ ويحاول الثبات في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- ثم يقوم بعمل نفس التمرين مرة أخرى لمدة دقيقة أو أكثر بالنسبة للمبتدئين.
تمرين متسلق الجبل
- هو من تمارين لشد البطن للرجال في هذا التمرين يتخذ الشخص وضع تمرين الضغط مع وضع يديه تحت كتفيه كما يجب وضع الجسم في شكل خط مستقيم.
- بعد ذلك يقوم الرجل برفع قدميه اليمنى عن الأرض ويدفع بها نحو صدره مع الضغط على الأرض.
- يعود بعد ذلك لوضع البداية ويقوم خلال التمرين بالتبديل مع قدمه اليسرى.
تمرين AB Crunches
هو من تمارين لشد البطن للرجال حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير ويكون بالطريقة التالية:
- يستلقي الرجل على ظهره ثم يقوم بثني ركبتيه مع ترك مسافة بسيطة بين ساقيه.
- يضع ذراعيه خلف رأسه ثم يقوم برفع الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك الكتفين مع ثبات الرأس للخلف ويلمس ركبتيه ثم يعود للبداية.
- يمكنه تكرار هذا التمرين 20 مرة، حيث أنه يساعد على تقوية عضلات وتخفيف آلام أسفل الظهر.
تمرين القفز الأحدب
- يقوم الشخص في هذا التمرين بوضع يديه تحت كتفيه وركبتيه تحت الفخذين.
- ثم يقوم بثبيت اليدين على الأرض ويقفز بساقيه الإثنتين نحو اليسار مرة ثم يعود ويقفز نحو اليمين مرة أخرى.
تمرين رفع الساق
- هو من تمارين لشد البطن للرجال حيث يقوم الرجل بالاستلقاء على ظهره.
- بعد ذلك يقوم بوضع يديه جانبه، ثم يقوم برفع الساقين والفخذين ببطء مع الحفاظ على الساقين مستقيمين.
- يمكن للرجل تكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة.
في النهاية بعد أن تعرفت على تمارين لشد البطن للرجال يجب الحرص عزيزي القارئ أثناء القيام بهذه التمارين وعدم تكرارها بشكل مفرط حتى لا تسبب لك الإرهاق الشديد، كما يجب أن تقوم باستشارة الطبيب قبل البدء بالقيام بأي تمارين رياضية حتى ينصحك بما هو مناسب لحالتك الصحية، ونتمى لك دائما دوام العافية والصحة.
