التدخين عادة غير محببة على الإطلاق، والكل يعاني منه ويريد معرفة كيف يمكن التخلص منه. كيف توقف التدخين وكيف تتخلص منه نهائيًا؟ هذا السؤال سوف نجيب عنه في هذا المقال.
كيف توقف التدخين؟
هناك العديد من الطرق لتوقف التدخين، وأشهرها الطرق الطبيعية والطرق الطبية، يمكنك مساعدة نفسك للتخلص من التدخين بهذه الطرق البسيطة:
- أولًا خذ قرار نهائي لتوقف التدخين فهذا نصف الطريق.
- كن منشغلاً طوال الوقت، شغل التلفاز، أو اقرأ كتابًا أو مجلة، أو اتصل بصديق أو أي نشاط أخر يلهيك عن التدخين.
- ذكر نفسك دائمًا لماذا تركت السجائر، وركز على أسباب الإقلاع، بما في ذلك الفوائد الصحية (تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة)، وتحسين المظهر، والأموال التي تدخرها، وتعزيز احترام الذات.
- الابتعاد عن المواقف التي تدعوك للتدخين.
- كافئ نفسك دائمًا كلما انتصرت على لحظة ضعف.
- الحصول على بديل مثل النعناع أو الكرفس أو العلكة أو الحلوى الخالية من السكر.
- اشرب الماء، اشرب ببطء كوبًا كبيرًا من الماء، الماء لن يساعد فقط على توقف التدخين، ولكن يساعد أيضًا في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين.
كيف توقف التدخين بعادات مختلفة؟
- القيام بالنشاطات البدنية المختلفة مثل المشي أو الركض لمسافات طويلة أو ممارسة تمارين الضغط أو اليوجا والتي ستساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية والتخفيف من التوتر.
- محاولة الاسترخاء قدر الإمكان عن طريق بعض الممارسات مثل أخذ حمام دافئ أو ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل.
- الذهاب للأماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين مثل مراكز التسوق أو المقاهي أو السينما.
- عند الشعور بالتوتر أو الاكتئاب الناتج عن الإقلاع عن التدخين يجب العمل على تهدئة النفس بسرعة، يمكن تحقيق ذلك عن طريق الاستماع للموسيقى الهادئة أو اللعب مع حيوان أليف أو شرب كوب من الشاي.
- تناول الوجبات الصحية مثل الخضروات والفواكه وتجنب الطعام الذي يحتوي على الكثير من السكريات والدهون.
كيف توقف التدخين بالطرق الطبية؟
هناك أيضاً طرق طبية يمكن من خلالها الإقلاع عن التدخين وتكون فعالة أكثر من الطرق التقليدية وفي حالة الرغبة في تجربتها يجب استشارة الطبيب أولاً، وتشمل هذه العلاجات:
- العلاج ببدائل النيكوتين: تعمل هذه الطريقة على استبدال نيكوتين السجائر بلاصقة النيكوتين أو بخاخ الأنف أو علك النيكوتين حيث أن كل هذه طرق تخفف من أعراض الانسحاب التي تظهر عند الإقلاع عن التدخين.
- الأدوية: بعض الأدوية تساعد على الإقلاع عن التدخين مثل البوبروبيون والفارينيكلين والتي تعمل على الحد من الرغبة الشديدة في التدخين وتقلل من أعراض الانسحاب، لكنها مخصصة للاستعمال على المدى القصير وتصرف بوصفة طبية.
العلاجات البديلة للتوقف عن التدخين
عوضاً عن استخدام الطرق الطبية هناك علاجات بديلة شائعة ولها تأثير إيجابي أيضاً على عملية التوقف عن التدخين وهي لا تشمل الأدوية أو بدائل النيكوتين، مثل:
- الوخز بالإبر الصينية الذي يعتبر من أقدم تقنيات الطب، ويعمل الوخز بالإبر على إطلاق الأندروفين وهو مسكن طبيعي يسمح للجسم بالاسترخاء.
- العلاج السلوكي حيث يرتبط التدخين ببعض العادات والسلوكيات اليومية أو الطقوس المعينة حيث يركز على التخلص أو تغيير تلك العادات وتعلم مهارات وعادات جديدة.
- من أكثر العلاجات شيوعاً بين المدخنين بسبب نتائجه الإيجابية.
- العلاجات التحفيزية التي يمكن التعرف عليها عن طريق بعض الكتب ومواقع المساعدة الذاتية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤال كيف توقف التدخين، يجب عليك أن تسرع في اتخاذ القرار لتحافظ على صحتك وصحة كل من حولك.
