نقص الوزن لدى الرجال يمكن أن يكون سبب في فقدان الثقة بالنفس، كما أن النحافة بشكل عام يمكن أن تتسبب في عدد من المشكلات الصحية، تعرف في هذا المقال على أسرع طريقة لزيادة الوزن للرجال وتعرف على الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن.
أسباب النحافة
ترجع النحافة للعديد من الأسباب والممارسات غير الصحية، ومنها:
ارتفاع معدل التمثيل الغذائي
يمكن أن يرتفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى سرعة حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، حتى عند تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
زيادة النشاط البدني
يمكن أن ترجع النحافة أو نقص الوزن غير الطبيعي إلى زيادة النشاط البدني، أو ممارسة تمارين رياضية شاقة باستمرار.
الحالة النفسية
على الرغم من لجوء بعض الأشخاص إلى تناول كميات كبيرة من الطعام عند إصابتهم بالاكتئاب أو شعورهم بالتوتر، إلى أن الأمر قد يكون العكس تمامًا مع البعض الآخر، حيث يمكن أن يتسبب الاكتئاب في فقدان الشهية أو عدم الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي في النهاية إلى نقص الوزن.
الإصابة بالأمراض
هناك بعض الأمراض التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتؤثر على الشهية أيضًا، كما يمكن أن يعاني شخص من نحافة وضعف قدرة جسمه على اكتساب الوزن عندما يعاني من الإسهال والقيء بشكل متكرر.
أسرع طريقة لزيادة الوزن للرجال
حساب مؤشر كتلة الجسم
أحد أهم الخطوات لاكتساب الوزن هي حساب ومعرفة مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه.
استخدام مكملات البروتين
استخدام مكملات البروتين مع ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين القوة أو يساعد على تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد على زيادة الوزن، ويمكن أيضًا الحصول على البروتين من المصادر الطبيعية مثل الحليب واللحوم والبيض.
تناول أطعمة مغذية
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن يساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية، عن طريق تزويد الجسم بالسعرات الحرارية مع القيمة الغذائية الأساسية للأطعمة، ولكن تجنب تناول الوجبات السريعة فذلك يساعد زيادة نسبة الدهون في الجسم بدلاً من زيادة الأنسجة العضلية، وبدلاً من ذلك احرص على تناول الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفواكه، وتناول الدجاج واللحوم أيضًا.
زيادة كمية الأطعمة
تعتبر أسرع طريقة لزيادة الوزن للرجال حيث أنه من السهل اكتساب عدد أكبر من السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أكبر من المعتاد من الأطعمة، فعلى سبيل المثال إذا كنت تتناول بيضتان في وجبة الإفطار حاول تناول 3 بيضات، مع الخبز والفواكه والزبادي والحليب، فبذلك تحصل على كمية أكبر من السعرات الحرارية والطاقة، ويمكن تناول المكسرات والفواكه المجففة بين الوجبات.
التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية وخاصةً تمارين رفع الأثقال على زيادة الأنسجة العضلية في الجسم وبالتالي زيادة الوزن، لذلك قم باستشارة مدرب مختص لمعرفة أفضل التمارين الرياضية وكيفية القيام بها لتجنب الإصابات.
مخفوق البروتين
تناول مخفوق البروتين مباشرة بعد التمرين يساعد على إعطاء دفعة من الطاقة للجسم، ويزيد من قدرة الجسم على بناء العضلات، ويمكن أيضًا إضافة الفواكه مثل الموز إلى مخفوق البروتين.
أطعمة لزيادة الوزن
هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم وتوفير العناصر الغذائية الهامة للجسم في نفس الوقت، ومنها:
- اللحوم الحمراء.
- خبز الحبوب الكاملة.
- البطاطا الحلوة.
- سمك السلمون.
- الفواكه المجففة.
- زبدة الفول السوداني.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أسرع طريقة لزيادة الوزن للرجال وتعرفت على أنواع الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن، قم باستشارة طبيب مختص للحصول على التعليمات المناسبة بشأن الطريقة المناسبة والآمنة لاكتساب الوزن، مع أطيب أمنياتي بدوام الصحة والعافية.
