يواجه بعض الأشخاص مشكلة عدم تناسق الجسم وسوء المظهر الخارجي وذلك نتيجة لتوزيع الدهون بشكل غير متوازن وتراكمها بمنطقة معينة بالجسم مثل منطقة البطن، لذلك يتردد سؤال كيف أتخلص من الكرش فقط للحصول على جسم متناسق؟ وللتعرف على الإجابة وأهم النصائح للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم تابع قراءة هذا المقال.
مخاطر الكرش الصحية
يسبب تراكم الدهون بمنطقة الكرش ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض التالية:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- النوبة القلبية.
- السكتة الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- السكري من النوع الثاني.
- الربو.
- السرطان مثل سرطان القولون والثدي.
- الزهايمر.
- اضطراب الدورة الشهرية والعقم لدى النساء، أو ضعف الانتصاب لدى الرجال.
كيف أتخلص من الكرش فقط
سوف نعرض لك نظام غذائي للتخلص من الكرش بشكل سريع في حوالي شهر تقريبًا، كما يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن الزائد بكامل الجسم في نفس الوقت، ويتضمن هذا النظام مرحلتين وهما كالتالي:
المرحلة الأولى
تتضمن هذه المرحلة اتباع نظام غذائي لمدة 4 أيام فقط ويحتوي على 1600 سعر حراري يوميًا، ويقتصر هذا النظام على تناول الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات وكميات بسيطة جدًا من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن ومنتجات الألبان، وأيضًا المكسرات والحبوب الكاملة والأفوكادو والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت عباد الشمس.
كما يمكن أيضًا شرب الماء المضاف له الفواكه أو الخضروات فقط، مع ضرورة تجنب العصائر بكل أنواعها والأطعمة التي تحتوي على نشويات أو سكريات أو دهون غير صحية وتجنب السكر المضاف والملح قدر الإمكان.
المرحلة الثانية
يتم خلالها اتباع نظام غذائي لمدة 4 أسابيع يتضمن 1600 سعر حراري يوميًا للنساء و 2000 سعر حراري للرجال، ويُسمح في هذه المرحلة بتناول نفس الأطعمة الصحية المذكورة في المرحلة الأولى مع ضرورة الالتزام بالسعرات الحرارية المحددة.
أساسيات النظام
خلال هذا النظام وللحصول على نتائج سريعة فإنه ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم خاصةً تلك التي تستهدف منطقة البطن وتعمل على تحفيز حرق الدهون المتراكمة بالجسم، إلى جانب مراعاة السعرات الحرارية وضرورة الالتزام بها طوال الفترة التي يتم خلالها تطبيق النظام.
ولكن على الرغم من أن هذا النظام يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع خاصةً في منطقة البطن ويساعد أيضًا على دعم صحة القلب، إلا أنه لا يناسب جميع الأشخاص خاصةً أصحاب الأمراض المزمنة، لذلك من الضروري الرجوع للطبيب قبل تنفيذه للتأكد من أنه يناسب حالتك.
نصائح للتخلص من الكرش
بعد الإجابة على تساؤل كيف أتخلص من الكرش فقط إليك أهم النصائح للتخلص من دهون الكرش والتخلص من الوزن الزائد بسهولة وأمان:
- تجنب الأطعمة غير الصحية مثل تلك التي تحتوي على سكريات ونشويات ودهون غير صحية بنسب عالية.
- الإكثار من تناول البروتين لأنه يحفز زيادة كتلة العضلات ويزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- الإكثار من تناول الألياف للتخلص من مشاكل الهضم وتحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع.
- تجنب العصائر المصنعة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي.
- تناول 8 أكواب من الماء يوميًا.
- شرب عصائر الفواكه والخضروات الطبيعية غير المحلاة.
- تجنب الأكل ليلًا.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة مثل تمارين الكارديو والتمارين المكثفة والتمرين بالأوزان.
- النوم لوقت كافي لا يقل عن 7 ساعات.
- تجنب التوتر والضغط العصبي.
في النهاية وبعد الإجابة عن تساؤل كيف أتخلص من الكرش فقط يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية لمساعدتك على وضع نظام غذائي يلائم احتياجك اليومي من السعرات الحرارية ويناسب حالتك الصحية، مع تمنياتنا لك بحياة سعيدة وجسم مثالي.
