عزيزي القارئ، إذا كنت تبحث عن فيتامين يقوي العضلات وتسأل عن أهمية الفيتامينات ودورها في تقوية عضلاتك، تابع معنا قراءة باقي المقال.
فيتامين يقوي العضلات
إن تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن هو أمر ضروري للصحة العامة، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، ولكن الفيتامينات تلعب دورا خاصا في إصلاح العضلات ونمو عضلات جديدة عند ممارسة الرياضة.
وتقول مونيكا أوسلاندر مورينو،، مستشارة التغذية: إن الفيتامينات تشارك في وظائف استقلابية مختلفة على المستوى الخلوي، كإصلاح العضلات وتشكيل عضلات جديدة، وممارسة التمرين الرياضي يتطلب كلتا هاتين الوظيفتين، وترجع أهمية الفيتامينات والمعادن لقدرتها على مساعدة الجسم على:
- إصلاح أنسجة العضلات.
- خلق أنسجة جديدة.
- مكافحة الالتهابات.
وتشمل الفيتامينات المسؤلة عن تقوية عضلات الجسم وبنائها ما يلي:
- فيتامين ج.
- فيتامين هـ
- فيتامين ب.
- زنك.
- السيلينيوم.
- المغنيسيوم.
وفيما يلي سنوضح أهمية كل فيتامين منهم كـ فيتامين يقوي العضلات .
فيتامين ج وهـ
تقول مورينو: على الرغم من أن الفيتامينات ج وهـ تُعد من الفيتامينات المفيد لصحة لأنسان بشكل عام وشامل، إلا إنهما مفيدان بشكل خاص للأفراد النشطين أو الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية، وذلك للأسباب التالية:
- يلعب فيتامين ج دور رئيسي في تكوين الكولاجين.
- فيتامين ج هو مضاد للالتهابات، وهو أمر مهم لأن التمرينات الرياضية يمكن أن تسبب بعض الالتهابات.
- فيتامين هـ أيضًا مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة، مما يساعد على حماية الخلايا من التلف.
فيتامين ب
- إن فيتامينات ب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي للكربوهيدرات والبروتين والدهون.
- بدون كميات كافية من أي من فيتامينات ب، لن يتمكن جسمك من تحويل العناصر الغذائية بشكل صحيح إلى طاقة.
الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامين د
إن الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامين د هي عناصر مغذية للصحة العامة وبناء جسم أقوى وأكثر صحة، فعلى سبيل المثال:
- للكالسيوم أهمية في انقباض وتقلص العضلات.
- البوتاسيوم له خصائص تدعم العضلات الصحية.
- فيتامين د ضروري لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم لتعزيز نمو العظام.
مصادر الفيتامينات
- يمكنك الحصول على فيتامين ج من خلال، الفواكه والعصائر الحمضية والفراولة والكيوي والبطاطا المخبوزة والفلفل والبروكلي.
- يمكنك العثور على فيتامين ب في بعض الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة والمنتجات المخصبة والفاصوليا والدجاج والأسماك والمكسرات والخضراوات المورقة الخضراء والأفوكادو والبطاطا الحلوة والبيض وغيرها.
- يمكنك العثور على فيتامين هـ بشكل طبيعي في الأطعمة، مثل المكسرات والبذور وبعض الخضراوات الخضراء. ولكن أفضل مصدر لفيتامين هـ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية، هو الزيوت النباتية مثل عباد الشمس، القرطم، فول الصويا والقمح.
- أشعة الشمس هي أفضل مصدر للحصول على فيتامين د، ويمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل السلمون والماكريل أو منتجات الألبان المدعمة مثل الحليب.
نصائح بعد التمرين
إن أكاديمية التغذية وعلم التغذية توصي بتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات السابق ذكرها، بجانب الماء خلال ساعة واحدة بعد إكمال ممارسة التمرين المكثف، حيث أن تناول الغذاء الصحي والكثير من الماء في فترة الراحة والشفاء بعد التمرين، يمكن أن يساعد على:
- تحسين الشفاء بعد ممارسة الرياضة.
- تقليل وجع العضلات.
- زيادة قدرة الجسم على بناء العضلات.
- تحسين وظيفة المناعة.
- تجديد الجليكوجين المفقود أثناء التمرين.
- إعادة بناء وإصلاح عضلاتك.
عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على فيتامين يقوي العضلات ، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات، يمكنك .
