يؤثر الكرش على صحة الجسم مسببًا مخاطر صحية متعددة قد يهدد بعضها الحياة، إلى جانب تأثيره السلبي على شكل الجسم وعلى الثقة بالنفس، وفي هذا المقال سنساعدك على معرفة أسباب ومخاطر ظهور الكرش وأيضًا أهم نصائح للتخلص من الكرش بسهولة وسرعة فتابع معنا عزيزي القارئ.
أسباب ظهور الكرش
- الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- إهمال تناول البروتينات.
- عدم ممارسة الرياضة.
- الإجهاد.
- الانفعال والتوتر العصبي.
- قلة النوم.
- التدخين.
- الجينات الوراثية.
ما هي مخاطر الكرش؟
على الرغم من وجود الدهون الحشوية داخل الجسم وأهميتها إلى أن زيادة هذه الدهون بمنطقة البطن يمكن أن يسبب المخاطر الصحية التالية:
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- زيادة خطر الإصابة بالزهايمر.
- زيادة احتمالية الموت المبكر.
نصائح للتخلص من الكرش
تقليل السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن من الضروري تقليل السعرات الحرارية بما لا يقل عن 200 سعر يوميًا، ويمكنك حساب سعراتك الحرارية بسهولة بضرب وزنك الحالي في 15 وإضافة من 200 إلى 300 وسيكون الناتج هو عدد السعرات التي يحتاجها جسمك في اليوم.
اتباع نظام غذائي صحي
من الضروري تعديل نظامك الغذائي عن طريق:
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- تناول الكربوهيدرات الصحية مثل البقوليات والبذور.
- تناول المزيد من البروتينات للشعور بالشبع لفترات أطول وزيادة كتلة العضلات.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع.
- تجنب الأطعمة السكرية والأطعمة النشوية.
- استبدال الدهون الضارة بالدهون الصحية.
- شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- تجنب الأكل ليلًا.
تناول فول الصويا
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول فول الصويا يمكن أن يساعد على تقليل دهون البطن بشكل ناجح وذلك لقيمته الغذائية العالية واحتوائه على مركبات وعناصر تساعد على تقليل دهون البطن.
تناول الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة القوية التي تحسن عملية التمثيل الغذائي وتزيد من حرق الدهون المتراكمة بالجسم، وبالتالي فإن تناوله بانتظام يساعد على تقليل دهون البطن والتخلص من الكرش.
ممارسة الرياضة
إذا كنت تبحث عن أهم نصائح للتخلص من الكرش فلابد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتحفيز حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات بالجسم مما يساعد على الوصول لجسم متناسق ومثالي.
ويمكنك ممارسة أي تمارين تفضلها أو تناسب نمط حياتك مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو قفز الحبل، وأيضًا يمكنك ممارسة التمارين المكثفة مع أو بدون أوزان وممارسة وتمارين البطن.
تحسين النوم وتجنب الانفعال
قد يكون من المفاجئ لك معرفة أن الجسم يقوم أيضًا بالحرق حتى أثناء الراحة أو النوم، كما أن النوم المنتظم وتجنب الانفعال يقللان من إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يتسبب تحفيز الشهية وتناول المزيد من الأطعمة وبالتالي زيادة الوزن.
لذلك حاول النوم لوقت كافي من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، بالإضافة لتجنب الانفعال والضغط العصبي من خلال ممارسة اليوجا أو الخروج للتنزه أو سماع الموسيقى أو القراءة.
بعد معرفة أهم نصائح للتخلص من الكرش ننصحك بالاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية كونهما العامل الأساسي للتخلص من دهون البطن وضمان الحفاظ على الصحة.
