يسعي العديد من الأشخاص للبحث عن الطرق السريعة للتخلص من دهون البطن والكرش نظرًا لتأثيره على شكل الجسم وعلى الصحة بشكل عام، ولمعرفة كيفية ازالة الكرش بطرق آمنة وسريعة تابع معنا هذا المقال.
أسباب ظهور الكرش
تتمثل العوامل المؤدية لتراكم الدهون بمنطقة البطن وظهور الكرش فيما يلي:
- عدم ممارسة الرياضة.
- النوم لفترات قصيرة.
- العوامل الوراثية.
- التدخين.
- الضغط العصبي والتوتر.
المخاطر الصحية لدهون البطن
قبل توضيح كيفية التخلص من الكرش يجب معرفة أن دهون البطن المتراكمة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض الآتية:
- أمراض القلب والشرايين
- الأزمة القلبية
- السكتة الدماغية
- مرض السكر من النوع الثاني
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض الربو
- سرطان الثدي
- سرطان القولون
- مرض الزهايمر
كيفية ازالة الكرش
إليك أهم الوسائل التي يمكنك الاستعانة بها للقضاء على الكرش ومنها:
الإكثار من تناول الألياف
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترات أطول مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولها، كما أنها تسهم في علاج مشاكل الجهاز الهضمي.
تناول البروتين
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض واللحوم على إصلاح العضلات وأنسجة الجسم، وأيضًا على الشعور بالشبع لفترات أطول مما يساعد على تقليل دهون البطن.
تناول الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية غير المشبعة على توفير الطاقة للجسم كما أنها منخفضة السعرات الحرارية على عكس الدهون المشبعة الضارة مما يساعد على إنقاص الوزن، وهي متوفرة فيما يلي:
- الأفوكادو
- المكسرات
- زيت الزيتون
- زيت السمسم
- زبدة الفول السوداني
تجنب الكربوهيدرات المعقدة
تعتبر الكربوهيدرات هي مصدر طاقة للجسم ولكن ليست كل الكربوهيدرات صحية، حيث يحول الجسم بعض الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمكرونة إلى الجلوكوز فيخزن الجسم الزائد على هيئة دهون، لذلك لابد من تجنب الكربوهيدرات المعقدة وتناول الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحبوب الكاملة.
شرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا في تقليل الشعور بالجوع ورفع معدلات الحرق والتخلص من احتباس الماء بالجسم، لذلك يمكن شرب الماء قبل الوجبات للتحكم في الشهية والتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن.
تجنب المشروبات عالية السعرات الحرارية
تمتلك بعض أنواع المشروبات سعرات حرارية عالية لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المعلبة أو المصنعة ومصادر الكافيين، لذلك يجب تجنب هذه المشروبات واستبدالها بأخرى صحية مثل الشاي الأخضر أو عصائر الفاكهة والخضروات.
ممارسة الرياضة
يتساءل البعض عن كيفية ازالة الكرش بممارسة الرياضة حيث تسهم الرياضة بشكل كبير في التخلص من الدهون المتراكمة والقضاء على الكرش من خلال رفع معدلات حرق الدهون وتقوية وبناء العضلات بالجسم، ويمكنك ممارسة أنواع مختلفة من التمارين مثل:
- تمارين الكارديو والتمارين الهوائية والتي تساعد على تحسين صحة القلب وحرق السعرات الحرارية مثل، المشي، والجري، والسباحة، ونط الحبل أو ركوب الدراجة.
- تمارين المقاومة وهي أيضًا تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون وزيادة كتلة العضلات بالجسم واستمرار الحرق حتى أثناء الراحة مثل القرفصاء أو تمرين الاندفاع إلى الأمام.
- التمرين بالأوزان وهي تساعد على زيادة كتلة العضلات وشد منطقة البطن مثل، وتمارين البطن بالأوزان.
النوم لفترات كافية
يساعد النوم من 6 إلى 7 ساعات على راحة الجسم وتجديد الخلايا مما يسمح بتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية وهو ما يساعد بشكل كبير في التحكم في الوزن وإنقاصه.
تجنب التوتر
عند التعرض للضغط العصبي يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يؤدي للرغبة في تناول الأطعمة والسكريات، لذلك فإن تجنب التوتر يساعد بشكل كبير على تجنب زيادة الوزن.
بعد معرفة كيفية ازالة الكرش يجب الاهتمام بسعراتك الحرارية التي تتناولها وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على جسم مثالي، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والسعادة.
