يعاني الكثيرون من مشكلة الكرش ودهون البطن التي تؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم الخارجي وتناسقه وأيضًا على الصحة العامة للجسم لذلك إذا كنت ترغب في التعرف على أسرع طريقة للتخلص من الكرش نهائياً وما هي أسباب ظهوره ومخاطره الصحية يمكنك قراءة هذا المقال.
أسباب ظهور الكرش
تتمثل الأسباب الشائعة لتراكم دهون البطن فيما يلي:
- سوء التغذية وتناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون الضارة مثل الأطعمة الجاهزة.
- تناول الأطعمة السكرية والحلويات، والمشروبات الضارة مثل الصودا.
- عدم ممارسة الرياضة.
- الإجهاد.
- العوامل الوراثية.
- قلة النوم.
- التدخين.
المخاطر الصحية لدهون البطن
قبل التعرف على أسرع طريقة للتخلص من الكرش نهائياً يجب التعرف على أبرز المخاطر الصحية التي قد تسببها دهون البطن الزائدة والتي تتمثل فيما يلي:
- ارتفاع خطر الإصابة بالأزمة القلبية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع خطر التعرض للسكتة الدماغية.
- ارتفاع احتمالية الإصابة ب.
- ارتفاع احتمالية الإصابة بالربو.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
- ارتفاع احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
أسرع طريقة للتخلص من الكرش نهائياً
بشكلٍ عام تعتمد المدة التي يستغرقها الجسم للتخلص من الكرش على نسب الدهون، وإليك بعض الوسائل التي تساعد على التخلص من الكرش بشكل سهل وسريع.
ممارسة الرياضة
إذا كنت ترغب في التخلص من الكرش فيجب الانتظام على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام أسبوعيًا، ويمكنك دمج عدة أنواع من التمارين مثل تمارين الكارديو والتمارين الهوائية والمقاومة والتمرين بالأوزان لتقوية العضلات والحصول على بطن مسطح ومشدود، وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:
- المشي السريع
- ركوب الدراجة
- الرقص بأنواعه
- التمارين المائية
- التنس
- السباحة
- الجري
- نط أو قفز الحبل
- تمارين البطن التي يمكن ممارستها في الصالات الرياضية بالأوزان ولكن يجب أن تتم تحت إشراف مدرب مختص.
اتباع نظام غذائي صحي
بشكل واضح لا يوجد نظام غذائي سحري للتخلص من الكرش ولكن عند اتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن عادةً ما يتم التخلص من دهون البطن بصورة كبيرة.
لا يشترط تحقيق ذلك اتباع نظام غذائي صارم ولكن يمكنك الحصول على ما يكفي من البروتينات والكربوهيدرات البسيطة وأيضًا الألياف القابلة للذوبان في الماء من خلال تناول الفواكه والخضروات مثل التفاح والبازلاء الخضراء والفاصوليا لتحسين الهضم ومعدل الحرق والتخلص من دهون البطن بصورة فعالة، بالإضافة لتجنب السكريات والدهون والكربوهيدرات والنشويات.
النوم لفترات كافية
يساعد النوم لفترات كافية تصل إلى 6 أو 7 ساعات على منع تراكم الدهون في البطن والتخلص من الكرش حيث يساعد النوم لفترات كافية على السماح للجسم بالراحة ونمو الخلايا، ولكن يجب الانتباه إلى أن تخطي مدة النوم لـ 8 ساعات قد يسبب زيادة الوزن.
تجنب الإجهاد
يعتبر أسرع طريقة للتخلص من الكرش نهائياً فغالبًا ما يسبب الإجهاد والتوتر زيادة الوزن نتيجة إفراز هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون الإجهاد وهو ما يتسبب في فتح الشهية والرغبة في تناول الأطعمة، ويمكنك تجنب الإجهاد من خلال الخروج للمشي أو سماع الموسيقى أو ممارسة اليوجا للشعور بالاسترخاء.
التعرض الكافي لضوء الشمس
تشير بعض الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن ومنع اضطراب التمثيل الغذائي ولكن ما زالت تحتاج هذه الدراسة إلى العديد من البحث للتأكد من صحتها.
تجنب العادات غير الصحية
للتخلص من الكرش والاستمتاع ببطن مشدود ومسطح يجب عليك التخلص من العادات غير الصحية مثل التدخين الذي غالبًا ما يتسبب في الإجهاد والتوتر وبالتالي فتح الشهية وزيادة الوزن، وأيضًا يجب تجنب تناول المشروبات الغازية وذلك إضافة لمخاطرها الصحية فإن هذه المشروبات تحتوي على نسب عالية من السكر المضاف والذي يتسبب في زيادة الوزن وتراكم الدهون بالبطن.
في النهاية وبعد معرفة أسرع طريقة للتخلص من الكرش نهائياً يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية أو بالطبيب لمساعدتك على التخلص من الكرش بشكل آمن وسريع، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والسعادة.
