الدهون في منطقة البطن هي حالة مرضية خطيرة قد ينتج عنها الكثير من الآثار السلبية على الصحة العامة لجسم الرجل لذا يجب العمل على خسارة الوزن بأسرع وقت للحفاظ على الصحة، وللتعرف على كيفية التخلص من الكرش للرجال تابع معنا المقال التالي والذي نتناول فيه أيضاً المخاطر الناجمة عنه.
خطر الكرش على صحة الرجال
تناولت الكثير من الأبحاث والدراسات تأثير الدهون المتراكمة في منطقة البطن على الصحة وقد أثبتت أنها تزيد من مخاطر الإصابة بكثير من الأمراض المزمنة وخاصةً إن كانت مقترنة بارتفاع نسبة الدهون في الجسم، وتتمثل خطورة الدهون المتراكمة في هذه المنطقة في كونها لا تقتصر على ما تحت الجلد، بل أنها تمتد عميقاً في الجسم وتحيط بالأعضاء الرئيسية.
التخلص من الكرش للرجال
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن وتخسيس دهون البطن فإنه لا توجد طريقة أكثر أماناً من اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين، ويجب تجنب استخدام أدوية التخسيس لما لها من آثار سلبية والأمر ينطبق أيضاً على حيث أنها لا تحمي من مخاطر الدهون.
تقليل السكريات
يعتبر السكر من أهم الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن لذا يجب التقليل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات وهذا يشمل الكعك والبسكويت والمشروبات المُحلاة، وخاصةً تلك التي لا تحتوي على سعرات حرارية مفيدة مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، والتي لا تسبب الشبع بل تعمل على الجوع وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام والسعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم.
تقليل الكربوهيدرات
يمكن الحصول على في الكثير من الأطعمة مثل الخبز والفواكه والمكرونة، وتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات يضر بالصحة ويعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون في الكرش، لكن هناك نوعان من الكربوهيدرات:
- كربوهيدرات بسيطة.
- كربوهيدرات معقدة.
والنوع المعقد مفيد ويجب تناوله حيث أنه أحد مصادر الطاقة التي يعتمد عليها الجسم.
اختيار الدهون المفيدة
عند اتباع حمية غذائية يجب عدم إقصاء الدهون بشكل كامل بل إن الدهون مفيدة للجسم لذا يجب اختيار الدهون بذكاء وهذا يتضمن الأطعمة التي تحتوي هذا النوع من الدهون، مثل:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- الأسماك مثل التونة والسلمون.
ممارسة التمارين الرياضية
من المهم للغاية ممارسة التمارين الرياضية حيث أنها تعمل على حرق الدهون بشكل سريع وصحي وتعزز من الصحة العامة للجسم بما في ذلك القلب والرئة، ومن التمارين التي تساعد على التخلص من دهون الكرش:
- تمرين السكرانش.
- رفع الأثقال.
ويجب التأكد من تغيير الروتين الرياضي بين الحين والآخر عن طريق التدرّب على تمارين مختلفة تستهدف جميع عضلات وأعضاء الجسم كما أن هذا التجديد يساعد على منع الملل.
نصائح إضافية للتخلص من الكرش للرجال
- النوم لعدد ساعات كافي خلال الليل واتباع روتين يومي للاستيقاظ.
- تجنب التوتر قدر الإمكان، حيث أن التوتر يعمل على اضطراب الهرمونات في الجسم مما يؤدي إلى تناول الطعام بكثرة.
- شرب كمية كافية من الماء كل ساعة أو ساعتين حيث أنه في كثير من الأحيان يتم الخلط بين الشعور بالعطش والجوع، كما أن السوائل تحمي من الإصابة بالجفاف.
- التوقف عن التدخين حيث أثبتت الدراسات أنه يعمل على زيادة الوزن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف طبيعية.
بعد التعرف على كيفية التخلص من الكرش للرجال فإننا ننصحك بالتحقق من مستويات الهرمونات في الجسم، لأنها في بعض الحالات تكون العامل الأساسي في تراكم الدهون في منطقة البطن، وفي حالة ممارسة التمارين في الصالة الرياضية يجب التأكد من إخبار المدرب بشأن وجود أي ظروف صحية، نتمنى لك دوام الصحة والعافية.
