لا توجد طريقة واحدة للإقلاع عن التدخين، ولكن لكي تقلع عن التدخين، يجب أن تكون مستعدًا عاطفياً وعقليًا فاذا كنت ترغب فى ذلك فتابع معنا كيف يستطيع الإنسان الإقلاع عن التدخين في المقال التالي.
الإقلاع عن التدخين
للإقلاع عن التدخين فوائد عديدة تعود بالنفع على صاحبها، فهي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض تعمل على توفير المال والعديد من الفوائد الأخرى. لكن أيضًا الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون أمرًا صعبًا ويستغرق معظم المدخنين محاولات عديدة قبل أن ينجحوا.
كيف يستطيع الإنسان الإقلاع عن التدخين؟
هذا السؤال دائماً ما يراود ذهن المدخنين لرغبتهم الملحة في الإقلاع عن التدخين، وللإجابة على ذلك السؤال عليك اتباع الخطوات التالية لتساعدك على مقاومة الحاجة الملحة للتدخين.
ضع خطة لـ كيف يستطيع الإنسان الإقلاع عن التدخين.
يحظى معظم الأشخاص بأفضل نتيجة في الإقلاع عن التدخين عن طريق تحديد موعد للإقلاع عن التدخين، ثم الإلتزام بالتوقف في ذلك التاريخ. بالإضافة إلى إخبار عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل أنك ستتوقف عن التدخين لدعمهم لك للإقلاع عن التدخين.
تجنب مسببات التدخين
- تعرف على الأماكن والمواقف التي تجعلك ترغب في التدخين وتجنبها.
- يمكنك الخروج مع الأشخاص الذين لا يدخنون أو الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين.
- تجنب المناطق المخصصة للتدخين.
- ابقَ مشغولاً خلال الأوقات التي قد يغريك الملل فيها بالتدخين.
- قم بإنشاء إجراءات جديدة غير مرتبطة بالتدخين .
استشارة الطبيب حول الإقلاع عن التدخين
تشمل العلاجات التي يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في العلاجات العلاج ببدائل النيكوتين، والتي يمكن إعطاؤها باستخدام قطعة من الجلد أو صمغ أو أجهزة الاستنشاق أو.
تبدأ هذه العلاجات في يوم الإقلاع عن التدخين. ويمكن أن تساعد الأدوية الأخرى التي لا تحتوي على النيكوتين في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين عن طريق محاكاة كيفية عمل النيكوتين في جسمك.
يجب أن يبدأ العلاج باستخدام هذه الأدوية، مثل البوبروبيون، قبل أسبوع أو أسبوعين من يوم الإقلاع عن التدخين.
طرق أخرى لــ كيف يستطيع الإنسان الإقلاع عن التدخين
إذا حاولت الإقلاع عن التدخين عدة مرات ولم ينجح ذلك، فيجب عليك الإقلاع عن التدخين عن طريق التقليل التدريجي من التدخين، وذلك عن طريق:
- التقليل التدريجي أو تأجيل أول سيجارة في اليوم.
- إطالة الوقت تدريجيًا بين السيجارة والأخرى.
- تدخين سيجارة واحدة فقط فى اليوم.
التقليل من التعرض للتوتر
يمكن أن يزيد التوتر والقلق من رغبتك في التدخين وإعاقة جهودك في الإقلاع عن التدخين. فعليك اتباع الطرق التالية للتخلص من التوتر:
- تحديد أولويات المهام الخاصة بك.
- أخذ استراحات عندما تحتاج إلى ذلك . مارس تمارين الاسترخاء والتنفس العميق أو التأمل.
- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وبعد أن حاولنا الإجابة على كل ما تريد معرفته حول الإقلاع عن التدخين، وبناء على كل نجاح في كل من هذه الطرق تستطيع أن تتوقف عن التدخين تماما. وإذا كان لديك المزيد من التساؤلات يمكنك
