يسعى كثير من الناس إلى استخدام الكثير من الطرق المختلفة لفقدان الوزن، ولكن الطرق الأكثر فعالية وأمانًا هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، والطريقة الأفضل على الإطلاق هي ممارسة الرياضة، فالرياضة مفيدة بشكل كبير لكل أجزاء الجسم، وسنتعرف في هذا المقال على تمارين لإزالة الكرش نهائياً وسنعرف أيضًا ما هي دهون البطن؟
ما هي دهون البطن؟
تتمثل الخطوة الأولى للتخلص من دهون البطن في فهم كيفية اختلافها عن الأنواع الأخرى من ، وهناك نوعان من دهون البطن:
- الدهون الحشوية: هذه الدهون من النوع الصلب الذي يقع في أعماق البطن ويحيط بأعضائنا، وهي المسؤولة عن مظهر البطن البارز من الأسفل.
- الدهون تحت الجلد: هو النوع الأخف الذي يمكن ملاحظته، وهي تكمن في الطبقة التي تقع تحت سطح الجلد.
مع تقدمنا في السن وتغير هرموناتنا، تميل أجسامنا إلى تكوين المزيد من الدهون الحشوية، وهذا الأمر قد يؤدي لحدوث الالتهابات، وتعتبر الدهون الحشوية أكثر خطورة على الصحة من الدهون تحت الجلد.
تمارين لإزالة الكرش نهائياً
إليك أهم التمارين التي تساعد في التخلص من الكرش:
تمارين القلب والأوعية الدموية
هذه التمارين مهمة لفقدان دهون البطن، حيث تستخدم تمارين القلب والأوعية الدموية مجموعات العضلات الكبيرة لفترة طويلة من الوقت لرفع معدل ضربات القلب، يساعد على تقليص بطنك لأنه يحرق نسبة سعرات حرارية كبيرة، ومن الأمثلة على تمارين القلب، الركض وركوب الدراجات والرقص وحركات اللياقة البدنية.
تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة
بعد عدة أسابيع من تمرينات القلب، قم بممارسة جلسة أو جلستين أسبوعيًا من تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة، تعمل هذه الطريقة على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون وتقليل ، أضف فواصل زمنية بعد التسخين؛ وقم بتسريع التمرين الذي اخترته لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم قم بتقليل السرعة لمدة دقيقة أو دقيقتين.
تدريبات القوة جزء من تمارين رياضية لإزالة الكرش نهائياً
لا تحرق تدريبات القوة إجمالي ، والعضلات ثلاثية الرؤوس.
النظام الغذائي للتخلص من الكرش
يمكن التخلص من الكرش من خلال:
اتباع حمية البحر المتوسط
تؤكد الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أفضل في التخلص من الدهون الحشوية، وجدت دراسة في أغسطس 2019 أن ، يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط أيضًا على الحبوب الكاملة.
تناول الألياف
هناك الكثير من الخضروات مثل الملفوف والجرجير والقرنبيط التي تساعد في حرق دهون البطن، وذلك لأنها منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف، ويمكن أن يساعدك تناول المزيد من على الشعور بالشبع وبالتالي الحصول على كمية أقل من الطعام، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل عام، وقد يكون تناول المزيد من البذور التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، مثل بذور الكتان والفاصوليا والشوفان أمرًا مهمًا في تقليل دهون البطن.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على أهم تمارين لإزالة الكرش نهائياً وعرفنا ما هو النظام الغذائي الصحي الذي يجب اتباعه للتخلص من دهون البطن، ننصحك باتباع الخطوات الصحية لخسارة دهون الجسم والبطن.
