هل تعاني من الكرش وتشعر بالإحراج من مظهرك الخارجي؟ اطمئن عزيزي القارئ لأنه يمكنك التغلب على هذه الدهون والتخلص من الكرش عند اتباعك لبعض العادات السليمة مثل ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية ولكن الأمر يحتاج إلى اتباع بعض العادات الصحية للحصول على النتيجة المطلوبة، تابع معنا لتعرف إجابة سؤالك هل يمكن إنقاص الكرش في أسبوع وكيف يمكن التخلص من الكرش.
هل يمكن إنقاص الكرش في أسبوع؟
يجب أن تعلم أن الدهون التي تراكمت في منطقة البطن قد تكونت على مدار فترة كبيرة وليس في يومين ولذلك حتى تتخلص من هذه الدهون تحتاج بعض الوقت والصبر حتى تحصل على أفضل نتيجة، ويوجد نوعان من الدهون هي دهون تحت الجلد و وهي التي تتواجد حول الأعضاء الداخلية في البطن، كما أنها الأكثر خطراً لأنها قد تسبب سرطان القولون أو سرطان الثدي أو أمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.
كيفية التخلص من الكرش
بالرغم من صعوبة التخلص من الكرش في أسبوع إلا أن هناك بعض الطرق التي تساعد على ذلك ومنها ما يلي:
الحد من الكربوهيدرات
حيث أشارت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يعطي نتائج أفضل بالنسبة لخسارة الوزن من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث يساعد هذا النظام على جعل الجسم يحرق المزيد من الدهون مما ينقص الوزن، كما أنه يساعد على حرق الدهون التي تحيط بالعضلات مما يسمح بنائها من جديد بشكل صحي أكثر.
اتباع نظام غذائي صحي
تعتبر أولى خطوات إنقاص الكرش في أسبوع هي البدء بنظام غذائي تتجنب فيه تناول الأطعمة غير الصحية مثل الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة والسكريات مثل المشروبات الغازية، حيث يجب استبدال هذه الأطعمة بأخرى صحية مثل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية واللحوم الحمراء والبروتينات والخضروات والفواكه والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد الحركة والنشاط البدني على الحفاظ على الصحة العامة وليس حرق الدهون فقط، حيث تقوم التمارين الرياضية بمساعدة الجسم على حرق الدهون خاصة المخزنة حول الكبد مما يساعد على التخلص من الكرش، وهناك بعض التمارين التي يمكن أن يقوم بها الشخص مثل التمارين الهوائية كالمشي وتمارين القوة وتقريباً كل ما تحتاج إليه هو من 30 إلى 60 دقيقة يومياً.
كما أن هذه التمارين تساعدك على تنشيط الدورة الدموية وتحسين وتعمل على خفض ضغط الدم، كذلك يمكن القيام برفع الأثقال حيث تساعد على بناء العضلات، كما تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
التعرض لأشعة الشمس
توجد بعض الدراسات التي أشارت إلى أن التعرض لأشعة الشمس يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على إنقاص الوزن، مع ذلك تحتاج هذه الدراسات إلى المزيد من البحث العلمي للتأكد من نتائجها.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
من طرق إنقاص الكرش في أسبوع هو الابتعاد عن الأطعمة المصنعة حيث تحتوي هذه الأطعمة على بعض العناصر الغذائية الضارة مثل السكر أو الملح أو الدهون غير المشبعة، كما يفضل الانتباه لما يكتب على الملصقات لأنه أحياناً يكون الطعام منخفض الدهون مثلاً ولكنه غني بالسكريات والكربوهيدرات غير الصحية.
تحسين نمط النوم
يتأثر الجسم بشدة عندما يعاني الشخص من اضطرابات في النوم أو عدد ساعات نومه قليلة لأن ذلك يترتب عليه زيادة التوتر والقلق لدى الشخص مع الشعور بالإجهاد وكلها تؤدي لزيادة هرمون الكورتيزول في الجسم مما يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، وهناك بعض التمارين التي تساعد على النوم بعمق والتخلص من التوتر مثل .
الابتعاد عن التدخين
يعتبر التدخين أحد العوامل التي تؤدي لزيادة الوزن وهذا ما أثبتته الأبحاث العلمية بالإضافة إلى أضراره الصحية العديدة التي تؤثر على الجسم، ولذلك يشعر البعض بخسارة الوزن خاصة الكرش عند البدء في الإقلاع عن التدخين.
أسباب تراكم الدهون في الكرش
بعد تعرفك على كيفية إنقاص الكرش في أسبوع إليك بعض الأسباب التي تؤدي إلى تكوّن دهون البطن حتى تتجنبها وهي:
سوء التغذية
ولا يعني سوء التغذية هو عدم تناول الشخص الطعام بشكل كافي بل يعني أنه يتناول طعام غير صحي مما يسبب سوء التغذية ويترتب عليه زيادة الوزن وضعف قدرة الجسم على حرق الدهون واضطراب التمثيل الغذائي، حيث أن تناول الشخص لأطعمة منخفضة البروتينات أو الكربوهيدرات يزيد الشعور بالجوع، بالإضافة إلى أن الدهون غير المشبعة في بعض الأحيان تسبب التهابات مما يؤدي إلى السمنة وتكوّن الكرش.
الوراثة
توجد العديد من الأبحاث حول أن الجينات سبب رئيسي في أن يصبح الشخص سمين، ومع ذلك هي ليست السبب الوحيد حيث أن نمط الحياة اليومية له الدور الأكبر في زيادة الوزن خاصة إن كان الشخص لا يهتم بالحفاظ على صحته ولا ينتبه لطعامه.
في النهاية بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كيف يمكن إنقاص الكرش في أسبوع وما هي الطرق الصحية للتخلص من الكرش؟ وأسباب تكون دهون البطن، يجب أن تحرص عزيزي القارئ على شرب الماء باستمرار لأنه يساعد على حرق الدهون بشكل كبير بالإضافة إلى الشعور بالشبع، وإن كان لديك أي استفسار يمكنك مشاركته معنا في التعليقات.
