يملك معظم الرجال حول العالم الكرش، والذي يعتبر مشكلة مزعجة بالنسبة لهم، طرق حرق دهون البطن للرجال تنطوي حول عدة إرشادات، وتظهر تلك المشكلة بسبب العديد من العوامل، وللتعرف عليها تابع معنا هذا المقال.
أضرار زيادة دهون البطن على الصحة
يمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر:
- ضغط الدم المرتفع.
- السكتة الدماغية.
- الربو.
- مرض وأنواع الخرف الأخرى.
بفضل تكوين أجسام الرجال، لديهم عضلات أكثر ومعدل أيض أعلى من النساء، ويستهلك الرجال عادة سعرات حرارية يومية أكثر من النساء عند اتباع نظامهم الغذائي المعتاد، فسيكون لديهم عجزًا أكبر من السعرات الحرارية في النظام الغذائي للدراسة، وبالتالي من المتوقع إنقاص الوزن أسرع من النساء.
طرق حرق دهون البطن للرجال بالنظام الغذائي
إذا كان فقدان الدهون هو هدفك، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خيارات طعام وشراب صحية، الحد من أو قطع الصودا والكحول والابتعاد عن الأطعمة السريعة وأي شئ مقلي، لا يمكنك أكل ما تشاء وما زلت تتوقع التخلص من الكرش.
إن أحد أكثر أخطاء التمارين شيوعًا التي يرتكبها الرجال هو تجاهل العلاقة المهمة بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة في فقدان الوزن، إنشاء خطة نظام غذائي مخصصة تحتوي على نسبة عالية من البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ومليئة بالكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والحبوب الكاملة أساسية للوصول إلى وزن صحي.
طرق حرق دهون البطن للرجال بالتمارين
تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن التمرين يلعب دورًا أكثر أهمية في الحفاظ على بطن نحيلة، وجد الباحثون أن الرجال الذين يفقدون دهون البطن ارتبطوا بمستويات أعلى من اللياقة البدنية، ولكن بالطبع، هذا لا يعني أنه يجب عليك استخدام التمرين كذريعة لتجاهل نظامك الغذائي، ويمكن القيام بعدد من التمارين لحرق دهون البطن كما يلي:
رفع الأوزان ثلاثة أيام في الأسبوع
يعمل رفع الأوزان بشكل منتظم على زيادة كتلة عضلاتك، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وفي النهاية يحرق المزيد من الدهون، ولا تدرب نفس مجموعة العضلات على يومين متتاليين.
عند التدريب على الوزن، تأكد من رفع كمية مناسبة من الوزن، لا تحاول رفع أكثر مما يمكنك التحكم فيه بشكل مريح في محاولة لزيادة التدريبات الخاصة بك، اختر وزنًا يسمح لك بإكمال ثمانية إلى 12 تكرارًا.
ممارسة تمارين الكارديو
اهدف إلى ممارسة التمارين التي تنشط القلب والأوعية الدموية ثلاثة أيام في الأسبوع أيضًا، لذلك، حوالي 30 إلى 60 دقيقة من التمرين المفضل لديك مثل: ركوب الدراجات، التجديف، السباحة، المشي أو الجري.
يعد الجري أحد أكثر التمارين كفاءة في حرق السعرات الحرارية، ولكن اختر الأنشطة التي تستمتع بها حتى تكون متسقًا مع التدريبات، مهما كان الشكل الذي تختاره.
تتبع تقدمك
سيساعدك الاستمرار في مراقبة فقدان الدهون على تحفيزك على الاستمرار أو إخبارك إذا كنت بحاجة إلى مضاعفة جهودك، استخدم شريط قياس للحصول على قطر الخصر في مستوى السرة وكتابته حتى تتمكن من مراقبة تقدمك، على الرغم من أنك قد تكسب بضعة أرطال مع التدريب على الوزن، سيصبح جسمك أصغر حجمًا بسبب انخفاض الدهون في الجسم.
بعد ثمانية أسابيع، استخدم شريط القياس لإعادة قياس قطر خصرك، اكتب حجم الخصر الجديد ولاحظ أي تقدم، مع عادات الأكل الصحية والتدريب المتسق للقلب والأوعية الدموية والوزن، يجب أن تلاحظ انخفاضًا في حجم الخصر، مما يدل على انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
وفي النهاية بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على طرق حرق دهون البطن للرجال فنحن ننصحك بأهمية اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية.
