دهون البطن أو ما يعرف بالكرش لا يؤثر فقط على المظهر الخارجي للشخص، وإنما أيضاً نوع الدهون في هذه المنطقة له العديد من المخاطر الصحية وبالتالي التخلص منها أمر ضروري للوقاية من العديد من الأمراض إلى جانب الحصول على جسم متناسق، لذا تعرف معنا في هذا المقال على أسرع طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام وعلى أسباب تراكم الدهون حول البطن.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن؟
قبل أن تتعرف عزيزي القارئ على أسرع طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام يجب أن تعرف أولاً ما سبب تراكم الدهون في هذه المنطقة من الجسم بالتحديد، وللأسف هناك العديد من العادات التي لا ينتبه إليها الكثيرين تتسبب في تراكم الدهون حول البطن وتتضمن ما يلي:
التعرض للضغوط والتوتر
أثناء تعرض الجسم لمواقف تسبب له التوتر يقوم الجسم بشكل تلقائي بإنتاج هرمون الكورتيزول، وللأسف هذا الهرمون على الرغم من أنه يتعامل مع الإجهاد ويقلل من حدة التوتر، إلا أنه يؤثر بشكل سلبي على عملية حرق السعرات الحرارية بالجسم، ويزيد من تحولها لدهون تخزن حول منطقة البطن.
العادات الغذائية الخاطئة
غالباً الأشخاص الذين يعتمد نظامهم الغذائي على النشويات والسكريات وأيضاً مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية هم أكثر عرضة لتكوّن الدهون الحشوية التي توجد بين وتحت عضلات البطن وحول الأعضاء، وتعتبر هذه أخطر أنواع الدهون لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
التدخين
إلى جانب أن التدخين له العديد من الأضرار على صحة الجسم، فهو أيضاً يعد أحد أسباب زيادة الدهون الحشوية في منطقة البطن، حيث أثبتت الدراسات أن المدخنين يكتسبون دهون حول البطن بشكل أكبر مقارنة بغير المدخنين.
أسرع طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام
الجسم لا يكتسب الدهون بين يوم ليلة لذا يجب أن تعلم عزيزي القارئ أنه لا توجد طريقة علمية فعالة تساعدك على التخلص من الكرش في ثلاثة أيام فقط، وذلك لأن الجسم يحتاج لبعض الوقت للاستجابة والبدء في حرق الدهون بشكل صحي لضمان عدم اكتسابها مرة أخرى، وفيما يلي بعض الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن:
تناول الألياف وتجنب الكربوهيدرات
كما ذكرنا سابقاً أن السكريات والكربوهيدرات لها تأثير مباشر على تراكم الدهون حول منطقة البطن، لذا إذا أردت التخلص من دهون البطن يمكنك قطع الكربوهيدرات المكررة والسكريات من نظامك الغذائي والحصول على الطاقة من خلال الفاكهة أو من خلال الكربوهيدرات المعقدة، فهي تحتوي على ألياف غذائية تقلل من امتصاص الدهون في الأمعاء، إلى جانب قدرتها على التقليل من رغبتك في تناول الطعام وبالتالي فقدان الوزن.
ممارسة الرياضة
الرياضة أكثر الطرق الفعالة التي تساعد على التخلص من الدهون العنيدة التي توجد في منطقة البطن، ولكن يجب أن تختار الرياضة الصحيحة فتمرينات القرفصاء لن تؤثر بالشكل المطلوب على دهون البطن، حيث أن أكثر التمارين المؤثرة في حرق هذا النوع من الدهون هو تمرين الكارديو بمختلف أنواعه التي تتضمن الجري والسباحة وركوب الدراجات، فهو يزيد من مقدار الجهد الذي يبذله الجسم وبالتالي زيادة معدل حرق الجسم للدهون للحصول على الطاقة.
النوم لعدد ساعات كافي ليلاً
بدون النوم ليلاً لن تجدي الخطوات السابقة نفعاً في التخلص من دهون البطن، فالنوم ليلاً يسهم بشكل أساسي في التقليل من مستوى الإجهاد نهاراً ويسمح للجسم بالاسترخاء، الأمر الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي بشكل مباشر، لذا احرص على الحصول على 8 ساعات من النوم ليلاً.
والآن بعد أن تعرفت معنا على أسرع طريقة للتخلص من الكرش في 3 أيام وعلى الأسباب التي ينتج عنها زيادة تراكم الدهون حول البطن، أخيراً ننصح بالالتزام بهذه النصائح لفترة من الوقت للحصول على أفضل نتيجة مرضية إلى جانب الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحتك بشكل عام وليس للتخلص من الكرش فقط.
