التدخين من العادات السيئة المنتشرة في العالم كله وكثيراً ما يجد المُدخن صعوبة في الإقلاع عنها، لذلك تابع معي عزيزي القارئ هذه المقالة لتتعرف على كيفية التخلص من التدخين والطرق التي قد تساعدك لتعيش حياة أصح وأفضل.
أضرار التدخين على الصحة
قبل التعرف على كيفية التخلص من التدخين عليك أولًا معرفة أضراره:
- يزيد من ضغط الدم مما يجعل القلب يعمل بصعوبة أكبر.
- يضيق الشرايين مما يقلل من نسبة الأكسجين الواصلة للأعضاء بالتالي يؤثر على عملها.
- التدخين يدمر القلب ويزيد من خطر الإصابة بجلطات قلبية.
- تتأثر الرئة بشكل كبير مما يُعرض المدخن لأمراض مميتة مثل الالتهاب الرئوي أو انتفاخ الرئة أو .
- يزيد من خطر الإصابة بقرح المعدة أو سرطان المعدة.
- يقلل من نسبة الأكسجين الواصلة للجلد مما يجعله يشيخ مبكراً.
- يؤثر على كثافة العظام مما يجعلها هشة وسهلة الكسر.
- الشخص المدخن أكثر عرضة للسكتات الدماغية من الشخص غير المدخن.
- يسبب رائحة نفس كريهة وظهور بقع على الأسنان وظهور مشاكل اللثة كذلك يؤثر على حاسة التذوق.
كيفية التخلص من التدخين
هذه الخطوات ستساعدك للتخلص من التدخين:
- يجب أن تفكر بإيجابية حول الإقلاع حتى وإن حاولت من قبل ولم تنجح فلا تيأس.
- يجب أن تضع خطة عن سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين لتحفز بها نفسك على الاستمرار.
- الاهتمام بطعامك يساعدك في كيفية التخلص من التدخين، فالخضراوات والفواكه تجعل من طعم السجائر سيء.
- المشروبات لها تأثير فشرب العصائر أفضل لك من المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على كافيين أو كحول.
- عندما ترغب في التدخين فكر في تأثيراته السلبية على صحتك وخطورته على حياتك.
- أخبر أصدقائك أو عائلتك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين، فدعمهم لك سيساعدك بشكل كبير على التخلص من هذه العادة.
- القيام بالرياضة يساعدك في التخلص من رغبتك المُلحة في التدخين ويُحسن من صحتك بشكل ملحوظ.
- تكوين صداقات جديدة مع غير المدخنين.
- قد ترغب في تناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم لتحافظ على مستويات السكر في دمك وتوازن طاقتك وكذلك تقلل من رغبتك في التدخين.
- كافئ نفسك دائما لتجدد الحماس والرغبة لديك في الاستمرار.
- ستشعر بالغضب والقلق والاكتئاب أثناء إقلاعك عن التدخن، لذا استشر الطبيب المختص ليساعدك في كيفية التخلص من أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم.
نصائح بعد الإقلاع عن التدخين
بعد تعرفك على كيفية التخلص من التدخين .. يجب أن تحافظ على هذه الخطوة وألا تعود لها، لذلك قد تجد هذه النصائح عوناً لك في إكمال حياتك بصحة جيدة:
- الحرص على الاستمرار في نظام غذائي متوازن.
- القيام بالرياضة بشكل يومي مثل المشي أو الذهاب للنادي الرياضي.
- قم بقضاء أوقات فراغك في أماكن عامة ممنوع التدخين بها.
- المحافظة على النوم باعتدال وشرب الكثير من المياه.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كافيين أو كحول أو استبدلها بمشروبات طازجة.
- اذا افتقدت الشعور بشئ في فمك يمكنك أكل علكة خالية من السكر.
- تجنب الأماكن التي اعتدت أن تدخن فيها.
- قد ترغب في القيام بعادات صحية جديدة لتشغل بها وقتك وتفكيرك مثل تنمية مهارة أو هواية جديدة.
- إذا راودتك أفكار العودة للتدخين تذكر الأسباب التي دفعتك للإقلاع عنه في بادئ الأمر، كذلك تأثيرها السئ على صحتك و مظهرك.
