للتدخين أضرار عديدة علي المستوي الجسدي والنفسي لذلك كان لابد أن تتساءل كيف أوقف التدخين ؟ ومن خلال هذا المقال سوف نقوم بسرد عدة نصائح تجيب عن هذه التساؤلات.
كيف أوقف التدخين؟
للإجابة عن سؤالك كيف أوقف التدخين ؟ عليك اتباع عدة نصائح وسلوكيات قد تساهم بشكل كبير في تغيير نمط حياتك إلى الأفضل، فكما تعلم إن للتدخين أضرار لا حصر لها، لذا قد وجب عليك التفكير جدياً في الإقلاع عن التدخين، ومن خلال مقالنا التالي ستتعرف علي محفزات الدخين التي يجب تجنبها وبعض النصائح التي ستساعدك حتماً علي الإقلاع عن التدخين.
الابتعاد عن محفزات التدخين
يجب عليك التخلص تماماً من علب السجائر وأعقاب السجائر الملقاة على الأرض، كما عليك أيضاً التخلص من رائحة السجائر العالقة بملابسك، وأيضاً عليك بتقليل استخدام واستخدام نظام صحي وغذائي مناسب.
وجود الدعم من حولك
علي صعيد العامل النفسي، فإن إخبار من حولك بأنك تنوي الإقلاع عن التدخين ينشئ رابط وداعم قوي لك، حيث أن الدعم النفسي يؤثر إيجابياً علي عملية استمرارك في العلاج ويقوي من إرادتك ورغبتك بالإقلاع عن التدخين، فيمكنك إخبار أصدقائك وأقاربك ليعطوك الدعم الكافي لتخطي كل العقبات أثناء فترة الإقلاع.
ويجب عليك أن تعرف جيداً بأن دماغ المدخن أصبحت مدمنة للنيكوتين، فكما تخلصت من السجائر عليك أيضاً أن تدرك أعراض الأنسحاب وأن تعلم جيداً أن العامل النفسي والدعم سيعطيك القوة لتخطي هذا الأمر.
كيف أوقف التدخين باستخدام بدائل النيكوتين ؟
إن بدائل النيكوتين ما هي إلا أدوية يتم تناولها بعد استشارة الطبيب، وهي أدوية تحتوي علي جرعات مخفضة من مادة النيكوتين وأيضاً تخلو من المواد السامة الموجودة بالسيجارة، ويتم تقليل الجرعات مع الوقت حتي الانتهاء من فترة العلاج المحددة من قبل الطبيب.
وتوجد بدائل النيكوتين علي عدة أشكال:
- أقراص استحلاب للامتصاص
- علكة للمضغ
- رذاذ للأنف
- لاصقة للجلد
تأثير ممارسة الرياضة والنظام الغذائي على الإقلاع عن التدخين
كيف أوقف التدخين عن طريق ممارسة الرياضة هو سؤال وعامل مهم جداً في تقليل التوتر الناجم عن نقص مادة النيكوتين الموجودة بالجسم، فبمجرد الابتعاد عن التوتر العصبي وممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية وفقد الوزن، كل هذا سيساعدك في الإقلاع بشكل ملحوظ عن التدخين وممارسة حياتك بشكل صحي.
وكما عليك أن تأكل بشكل صحي أثناء إقلاعك عن التدخين ولا تحرم جسمك من البروتينات خالية الدهون وأيضاً عليك بتناول الخضراوات والفاكهة، لما تحتويه من قيمة غذائية تساعدك خلال فترة إقلاعك.
كما أن لتمارين الاسترخاء والراحة تأثير كبير أثناء رحلة علاجك، لما لها من عامل في تقليل التوتر العصبي والراحة النفسية، لذلك ينصح بأخد أول أسبوع في بداية الإقلاع أجازة واسترخاء للحد من تأثير نقص النيكوتين في الدم.
ما هي أعراض الانسحاب أثناء الإقلاع عن التدخين ؟
النيكوتين هو أحد أخطر المواد الموجودة بالسيجارة وله عدة تأثيرات كبير علي المخ، لذلك عند الإقلاع عنه تحدث أعراض الانسحاب، ومن ضمن هذه الأعراض:
- الرغبة الشديدة في تعاطي النيكوتين.
- وخز في اليدين والقدمين.
- التعرق.
- الغثيان والتشنج.
- الإمساك والغاز.
- الصداع.
- السعال.
- التهاب الحلق.
- الأرق.
- صعوبة في التركيز.
- القلق.
- التهيج.
- الاكتئاب.
- زيادة الوزن.
وبعد أن عرفت إجابة كيف أوقف التدخين وما هي الأساليب المتبعة للإقلاع عن التدخين، يجب عليك عزيزي القارئ أن تدرك أن الإقلاع عن التدخين أمر ليس بهين، ولكن بالإرادة تستطيع أن تتغلب على كل الصعاب وتتغلب على أي أعراض ستصاحبك خلال فترة العلاج.
